男士健身减肥详细计划.，希望健身达人支点招，不要复制的

Question

现在办了张健身年卡，，，176cm，85kg，目前就是太胖了。。尤其是肚子那块，，现在就是想先减脂，后面再练点肌肉。。 希望是可以减到70kg左右，

请健身达人帮我制定下减肥计划哈，我主要能做些跑步机啊，还有些器械，想请教跑步机要跑多久，速度调几合适，还有一周去几天，一天几小时，详细点，先谢谢了

Answer 1

你好，你的标准体重=176-105=71kg，增肌后在75kg左右就很有型了。

1、由于目前超重太多，先以及肉耐力训练开始，然后大量的有氧运动来减脂。等脂肪含量降到17%左右时，开始转向增肌训练（有氧为辅）。
2、人体供能顺序：糖类——脂肪——蛋白质。所以要先做力量训练（强化肌肉的同时消耗体内糖分），再做有氧运动（消耗脂肪）。
3、肌肉耐力训练，小重量多次数，一组15~20个为宜。这样做可以活跃肌肉提高代谢率，加速减脂，而且起步阶段也需要这样训练来掌握训练动作。
4、脂肪降低后转为增肌训练，一组12个的重量为宜。此阶段有氧的强度会小一些，有氧为辅。

你可以留个邮箱，我把具体的 计划和训练图示 发给你。
训练动作要规范，否则刺激不到目标肌肉还容易受伤。追问

留邮箱是吧，，好啊，，[email protected] 先谢谢了

追答

都给你发过去了， 动作按图示做，坚持这个计划两个月先，绝对有效

Answer 2

请rhythm_14也给我发一份、再介绍下蛋白粉那个牌子的好、小弟感激不尽啊、[email protected] 再次感谢、

Answer 3

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