第1个回答 2019-08-12
如果能去健身房，当然最好，那儿有专业的器械，也有专业的健身教练，可以给你有针对性的建议。
但如果你不愿意，或者没有时间去健身房，在家里健身减肥也不是不可以，但可能针对性不如健身房。
在家减肥最主要的方法是有氧运动中的跑步，如果有跑步机，你可以精确的控制你的运动量，没有跑步机，在小区或者空旷处均可，可以呼吸新鲜空气，只是运动量不太容易掌控。实在不行，你还可以在家里使用高抬腿的原地跑，这个没有场地、器械的要求，甚至于可以一边看电视，一边原地跑步。
运动量很难界定，不知道你的能力状况。这里给你一个建议:
先易后难，你可以先开始，但不要把自己一下子搞得很累，导致无法坚持。所以，以原地跑为例，你可以先试试5分钟的，如果没有什么感觉再跑一个5分钟。第二天看看自己是否很累，有一点没关系而且是必要的，如果非常累，导致第二天不能完成第一天相同的量的话，那么就过量了，需要减量。
每天都要坚持，一直到你能够跑到60分钟甚至于以上。然后就一直坚持下去。
这个对减脂很有效，但对于大腿尺寸的减小却不利。因为高抬腿对大腿的刺激比较大，可能肌肉增加会相对比较快。不过作为小伙子，大腿粗一些应该没有什么问题。
如果你不愿意，那还是建议上跑步机，同上，需要你练到每天都能以8公里/小时的速度，跑到1个小时以上。
注意，体能上来后，运动一定达到每次都要大汗淋漓的状态。
饮食方面，这些运动一般都可以安排在晚上，如果你可以，建议你晚餐之前运动。这样对于减脂最有效果，因为这个时候血液里的糖元较少，开始运动后就需要分解脂肪以便供应身体所需能量，但饥饿感可能会让你比较难以坚持。饭后运动，减脂效果就比较差一些，而且对于身体也不太好。饮食的量必须要控制，一旦开始运动，身体能量需求加大，胃口会变好。如果你大快朵颐的话，虽然因为锻炼的原因能量消耗变大，但增加的饮食足以提供消耗，那么你仍然减不下来。所以，你必须减少饮食，最少也要维持在原来的食量上，最好是减少。特别是晚餐!
如果你能坚持，那么减肥一定可以成功。有成效后，可以根据自己的想法，有意识的锻炼肌肉，让自己的体型更加漂亮。不过这个和减肥就有很大的不同了，以后再说!