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坐姿弯举和站姿弯举
坐姿
哑铃双臂
弯举和站姿
哑铃双臂弯举有什么区别
答:
你好!基本上讲,从训练的效果来讲,没有本质的区别,但是还是有区别。
坐姿弯举
效果要比站姿好。因为,坐姿弯举用的是孤立的力量,腰部和腿部不会参与进来。而站姿则有腰部和腿部的力量参与进来。我做过实验,
站姿弯举
可以弯举的重量大于坐姿弯举的重量。站姿弯举如果借助于腰部和腿部的力量,健身专业上叫...
坐姿
哑铃
弯举与站姿
哑铃弯举哪个更利于二头肌的生长
答:
坐姿
相对前后晃动的幅度小一些,
站姿
相对晃动幅度大一些,尤其是重量稍大一些的情况下。其实如果训练中比较注意,保持动作标准的话,区别是不大的。如果不是很注意那么我觉得相对,坐姿比较容易保持动作标准吧,前提是注意腰背保持挺直,别驼背。
站姿
哑铃锤式
弯举和
坐式哑铃交替弯举有什么本质上的区别?请详细描述...
答:
这两种都是哑铃弯举,其实没有本质上的区别,都是为了训练肱二头肌。锤式弯举拳眼向上,可以刺激到肱肌,而且对手腕的压力没那么大。
坐姿弯举
最大的特点就是避免身体摇晃,胳膊上甩哑铃借力。你可以体验一下,
站姿弯举
到最后几个,会不自觉的前后摇晃身体,胳膊也想朝上甩借力。这样达不到锻炼效果,但...
...肘放在腿上 再进行哑铃
弯举
这样做对二头肌刺激大吗 还是
站姿
...
答:
不要放腿上,手肘低于腿,顶到腿固定位置就可以了。要刺激足够,必须是大重量,与站或坐关系不大。
如果我选一个姿势长期做 是
站姿
哑铃
弯举
好,还是
坐姿
呢?
答:
不过不应该选一个动作长期练,要几个都练这样效果好。一般
坐姿
练,不过
站姿
可以用大重量,这样对突破瓶颈有帮助。再有运用好顶峰收缩和顶峰手腕外旋能更好的锻炼肱二头。这个姿势的话用大腿与地面平行的凳子坐,一般都是选择这种脚部抓地稳定身体好一点。木比塑料好吧感觉更安全。
坐姿
腿
弯举
怎么做
答:
坐姿
腿
弯举
的动作要领是:坐在坐姿腿弯举的机器上,双眼目视前方,绷紧腰部和腹部的核心肌群,双手放于两侧的把手上,将双腿放于档杆处,选用适当的重量,然后双踝发力使得档杆逐渐升起。期间要把注意力放在股四头肌的收缩上面,缓慢的伸直膝关节,一直差五度左右完全伸直即可,然后顶峰收缩,再逐渐恢复...
弯举的
站姿弯举
答:
开始位置:直立或
坐姿
,两手臂伸直自然下垂,手握哑铃,虎口朝前。动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。训练要点:对握
弯举
时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力。 重点锻炼部位:主要健美...
推荐几种哑铃的站立锻炼方法 主要是胸肌和肱二头肌
答:
胸肌:1.杠铃卧推 5组*10-12次 (重量定在最多能推13次左右的重量,如果是新人最好利用固定的器械,比如
坐姿
器械推胸、蝴蝶夹胸)2.窄距俯卧撑:3组*8-10次 (锻炼胸肌内侧)3.宽距俯卧撑:4-5组 10-12次 二、三头肌,小臂二头:1.
站姿
哑铃
弯举
:5组*8-10次 2.站姿交替哑铃弯举:3组6...
俯坐
弯举和
哑铃弯举锻炼的效果一样吗?
答:
俯坐比较节省体力,而站立对综合身体素质要求比较大。俯坐针对性较强(针对二头肌),而站立相较于俯坐发力点就比较分散。俯坐可以用器械或者另一只手辅助,保证动作不变形,而站立没有框架辅助,全靠自身技巧和力量。总结:新手和只想针对二头训练的人可以采取
坐姿
,身体综合素质比较强的人可以采取
站姿
...
上肢力量训练12个动作有哪些?
答:
1、
站姿
哑铃
弯举
(针对肱二头肌)2、
坐姿
哑铃臂弯举(针对肱二头肌)3、俯身哑铃臂后伸展(针对肱三头肌)4、站姿哑铃耸肩(针对斜三角肌)5、 站姿哑铃前平举(针对三角肌前束)6、站姿哑铃侧平举( 针对三角肌中束)7、俯身哑铃双侧平举(针对三角肌后束)8、仰卧哑铃飞鸟(针对胸肌内沿)9、...
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