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坐姿弯举和站姿弯举
每次掰完手腕是从手腕到二头肌部分都疼
答:
你这属于疲劳性损伤,不能再掰了,第二天不感觉痛是因为你还年轻恢复的快,其实你还是不能用大力,还有以后在掰之前一定要充分活动一下手臂不然很容易受伤。建议你短期内不要再拜了,先养2-3个月队你有好处。
杠铃曲杆和直杆的区别
答:
区别在于握杆时小臂的旋转程度不同。握直杆时,掌心都朝上,双掌平行,这时小臂外旋角度最大,肱二头肌收缩也最强烈(你把小臂端平,旋转手腕,就会感觉大外旋时肱二头肌收缩)。当使用曲杆时,握杆的双掌不平行,有一定角度,虽然这样握肱二头肌并不是收缩最好的,但这样握杆比较舒服,不易对...
肩上推举,侧平举等一大堆关于哑铃的动作是怎样的,还有技术要领及呼吸...
答:
B.开始位置:直立或
坐姿
,两手臂伸直自然下垂,手握哑铃,虎口朝前。C.动作过程:两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃,上、前臂用力收紧,稍停2-3秒,然后呼气,持铃缓慢放下还原至体侧,重复练习。D.训练要点:对握
弯举
时,两上臂固定不动,直腕握铃,不得借助上体摆动的惯性力。
站姿
拉力器单臂...
增加肌肉围度最科学有效的锻炼频率是怎样的?
答:
背部:A:
坐姿
颈前下拉 B:坐姿颈后下拉 C:哑哑铃俯立划船 D:俯立正握上拉 E:颈前宽握引体向上 F:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩部:A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A:杠铃
弯举
B:坐姿斜托双臂反握弯举 C:
站姿
哑铃锤式弯举...
如何练红二头肌,有30kg的哑铃
答:
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或
坐姿
哑铃交替
弯举与站姿
颈后臂屈伸的组合。 5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,机器弯举又太孤立...
买了沙袋 哑铃怎么练肌肉
答:
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或
坐姿
哑铃交替
弯举与站姿
颈后臂屈伸的组合。 5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,...
如何锻炼肱二头肌,动作要点说明~
答:
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或
坐姿
哑铃交替
弯举与站姿
颈后臂屈伸的组合。 5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,机器弯举又太孤立...
怎么二头肌的上半部分练不了
答:
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或
坐姿
哑铃交替
弯举与站姿
颈后臂屈伸的组合。 5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,...
怎么样用哑铃和杠铃锻炼胸大肌 肱二 肱三 三角肌 背阔肌 腹肌 腿部...
答:
坐姿
单臂颈后臂屈伸:10~15次/组ⅹ6组 俯立臂屈伸 :10~15次/组ⅹ6组
站姿
双臂胸前屈肘下压:10~15次/组ⅹ6组 第二节课:背:颈后宽握下拉:10~15次/组ⅹ6组 坐姿对握平拉.:10~15次/组ⅹ6组 颈前宽握下拉:10~15次/组ⅹ6组 二头肌:俯坐
弯举
:10~15次/组ⅹ6组 杠铃...
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