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坐姿弯举和站姿弯举
求一份详细的健身计划!
答:
肩部、上臂、前臂(哑铃侧平举、哑铃臂
弯举
、
坐姿
反握腕弯举)腹部(卷腹)星期三 大腿、小腿、下背部(深蹲、哑铃负重提踵、)腹部。(卷腹)本计划中的所有训练变量请依据第二点原则自行设定。在进行训练之前,我建议你将不同的训练动作的单次最大负荷重量先测得(1rm)这样会让你事半功倍。饮食上的...
...接着练哑铃直臂侧平举然后再练双臂
弯举
,这样发展大臂肌肉可以吗...
答:
以3组
坐姿
单臂颈后哑铃屈伸结束训练。备考在拷贝商,每组分别为12、8-10及6-8次,每组都增加重量。我练三头肌总共是12组,练二头肌时只做9组。我的第一个肱二头肌训练计划是:1. 哑铃集中
弯举
3组,每组都增加重量,各组分别做15、10、8次。我总是在大重量的杠铃弯举前做这个孤立动作,以...
我的肱二头肌是怎么回事?
答:
5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、
坐姿
杠铃
弯举和
拉索弯举。相比之下,
站姿
杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,机器弯举又太孤立了。 三、每组都练到力竭 每一组都应练到力竭,不论使用多大重量或做多少次,只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。 四、采用较低的...
怎么二头肌的上半部分练不了
答:
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或
坐姿
哑铃交替
弯举与站姿
颈后臂屈伸的组合。 5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,...
买了沙袋 哑铃怎么练肌肉
答:
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或
坐姿
哑铃交替
弯举与站姿
颈后臂屈伸的组合。 5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,...
如何才能更好的锻炼弘二头肌?
答:
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或
坐姿
哑铃交替
弯举与站姿
颈后臂屈伸的组合。 5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,机器弯举又太孤立...
打篮球时肱二头肌被顶了一下,肌肉萎缩~
答:
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或
坐姿
哑铃交替
弯举与站姿
颈后臂屈伸的组合。 5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,...
训练肱二头肌的问题
答:
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或
坐姿
哑铃交替
弯举与站姿
颈后臂屈伸的组合。 5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,机器弯举又太孤立...
男生手臂太细怎么锻炼得粗些,特别是从正面看,手肘
答:
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或
坐姿
哑铃交替
弯举与站姿
颈后臂屈伸的组合。 5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,机器弯举又太孤立...
我喜欢练肌肉,练二头肌的时候好像不充血发红,是不是方法不对?请有专业...
答:
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或
坐姿
哑铃交替
弯举与站姿
颈后臂屈伸的组合。5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,...
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