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坐姿弯举和站姿弯举
怎样才能让臀部肌肉变得更扎实??
答:
深蹲:初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲,最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲,如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上,并且平衡能力得到了改善,就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程:脚尖冲外,11点05方向。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍...
站姿
杠铃
弯举
世界纪录是谁
答:
仔细看的话,特鲁冰借力,丹尼斯靠墙躬身避免任何借力。丹尼斯也稍微借点力,125轻松
想健身啊 本人很瘦的 1米79 才62公斤 想练胸肌和腹肌 请问该怎么练?该...
答:
胸肌:每天做100-120个俯卧撑,开始时可以组间休息长一些,但是,一定要做完。1个月左右,你会感到力量增长,其实你的胸肌也在长,这时改变俯卧撑强度,组件休息时间缩短,把脚垫高等等,3个月之后,你的胸肌已经有了很大的轮廓。腹肌:仰卧起坐,可以按视频教学,可以考虑“8分钟给你6快腹肌”或者“...
怎么锻炼手上的肌肉
答:
背部:A:
坐姿
颈前下拉 B:坐姿颈后下拉 C:哑哑铃俯立划船 D:俯立正握上拉 E:颈前宽握引体向上 F:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩部:A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A:杠铃
弯举
B:坐姿斜托双臂反握弯举 C:
站姿
哑铃锤式弯举...
练肌肉时间怎么安排?中间间隔多少为好?
答:
15-20次 前臂
坐姿
杠铃腕
弯举
3组 15-20次 加5公斤,15-20次 用开始重量,不限次数
站姿
杠铃身后弯举 3组 15-20次 加5公斤,15-20次 用开始重量,不限次数 第二天 (41组) 背 颈前/后下压 4组 8-12次 加5公斤,8-12次 加5公斤,不限次数 用开始重量,不限次数 俯身杠铃划船 3组 8-12次 加5...
怎样练胸肌和腹肌如题 谢谢了
答:
胸肌:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1.平卧推举(杠铃宽握、哑铃) 2.平卧飞鸟(哑铃或拉力器) 3.双械两臂屈伸(稍宽握) 4.俯卧撑(稍宽握,脚、手同高) 5.重锤拉力器夹胸 6.
坐姿
器械椅夹胸 B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 1.双杠两臂屈伸(中握距) 2.平卧飞鸟(哑铃或...
青少年怎样锻炼肌肉?
答:
对初学者来说,开始时臂围33厘米,可以
弯举
40磅。练了几年后,臂围达到46厘米,能弯举160磅。说明训练量和力量已提高了百分之四百。但恢复能力并未达到这个程度,也许只增加了百分之五十。就是说,臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮,高强度的训练带来的疲劳程度就...
我今年28了,身高174,体重68KG,身体比较虚有哪个教练可以给个锻炼计划...
答:
(4)俯坐
弯举
: 8-12RM (次) x3组 (5)
站姿
哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组 (6)
坐姿
哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组 周五,腿+肩部训练日 (1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组 (2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组 (3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组 (4)站姿哑铃推举 10-12...
如何锻炼胸部和胳膊上的肌肉,要效果明显,时间不是很长的方法!_百度知 ...
答:
肱二:A:杠铃
弯举
B:
坐姿
斜托双臂反握弯举 C:
站姿
哑铃锤式弯举 D:坐姿哑铃交替弯举 E:站姿拉力器单臂反握弯举 F:俯坐弯举 肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压 B:仰卧后撑 C:仰卧屈臂上拉 D:坐姿单臂颈后臂屈伸 E:窄握推举 F:俯立臂屈伸 胸大肌的练习 女子与男子相比.缺少健美感的首先是胸大...
现在高三,想练腹肌腹肌,晚上晚自习11:00回来,求锻炼计划。
答:
第一个月 第一、二周:周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。重锤
坐姿
下拉2×20 坐姿划船2×20
站姿
哑铃俯身划船2×20 站姿杠铃
弯举
2×20 坐姿哑铃...
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