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坐姿弯举和站姿弯举
‘紧绷肌肉’可以达到锻炼肌肉的目的吗?
答:
要使肌肉变强,力量变大,实际上是锻炼肌细胞,增加肌肉细胞的数量和有氧呼吸的能力,逐步的进行,不但可以增加肌细胞的数量和有氧呼吸的能力,而且还可以让体型更好看更结实。每次锻炼只要感觉到肌肉紧绷(感觉变硬了),如果想再使劲却感觉使不上劲或者是发软这样的程度,一般就算非常足了。因为过量的...
怎么锻炼使自己的身体每一块肌肉怎么看都有曲线?
答:
7、
坐姿
腿
弯举
:是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。8、
站姿
腿弯举 :只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成 运动建议:根据自己的需求去结合自身锻炼,循序渐进,不要贪图过多、过快得到训练的结果。加油!
我应该怎样健身呢
答:
站姿
杠铃
弯举
3组x18次 组间休息2分钟
坐姿
单臂哑铃集中弯举 2组x18次 组间休息2分钟 站姿交替锤式哑铃弯举 2组x18次 组间休息2分钟 坐姿杠铃牧师椅弯举 2组x18次 组间休息2分钟 双杠臂屈伸(肱三头肌) 3组x18次 组间休息2分钟 平板杠铃窄握卧推 2组x18次 组间休息2分钟 仰卧杠铃臂屈伸 3...
肱二头肌长头肌腱
答:
(1)直立杠铃
弯举
:重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使前臂保持适度外旋 (2)交替哑铃弯举:可以采用
站姿
、
坐姿
、以及上斜板仰卧,雕塑和分离肱二头肌,增加肱二头肌的围度、突出肌峰。(3)斜托杠铃弯举:增加肱二头肌的厚度。(4)斜托哑铃弯举:重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条,也称...
哑铃锻炼方法 如何利用哑铃健身
答:
利用哑铃健身方法:开始健身的的时候,要先热身,就是活动各个关节,手腕脚腕脖子肩膀膝盖髋部腰部背部。如果是为了减脂的话,建议练习应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都不会太好。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐做哑铃...
请问在家用哑铃健身,同一个动作要做多少组?
答:
(4)俯坐
弯举
: 8-12RM (次) x3组 (5)
站姿
哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组 (6)
坐姿
哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组 周五,腿+肩部训练日 (1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组 (2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组 (3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组 (4)站姿哑铃推举 10-12...
我体重114斤,身高175属于偏瘦,想通过哑铃飞鸟锻炼胸肌,请问做多大重 ...
答:
重量上的选择通常是这样,你在做某个动作(比如你做哑铃飞鸟)的时候,你单次能够负荷的最大重量的60%~80% 比如你单次最大能举起20公斤重量,那么你训练时候的重量就是12~16公斤。单次某个动作一天4组即可,再多的重复组数也不会调动更多的肌肉纤维刺激肌肉了。每组间隔时间不要超过3分钟。向你的...
在健身房怎么自己锻炼 我168m62kg 该怎么练 给出一个计划表 谢谢_百度...
答:
重锤
坐姿
下拉3×10 坐姿划船3×10
站姿
哑铃俯身划船3×10 站姿杠铃
弯举
3×10 坐姿哑铃弯举3×10 周五、训练部位:三角肌、腹肌。 杠铃坐姿推举3×10 哑铃前平举3×10 哑铃侧平举3×10 哑铃俯身侧平举3×10 仰卧起坐1×25 山羊挺身1×25 周六、训练部位:腿部。 深蹲3×10 腿举3×10 坐姿腿屈伸3×10 ...
如何健身
答:
背部:A:
坐姿
颈前下拉 B:坐姿颈后下拉 C:哑哑铃俯立划船 D:俯立正握上拉 E:颈前宽握引体向上 F:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩部:A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A:杠铃
弯举
B:坐姿斜托双臂反握弯举 C:
站姿
哑铃锤式弯举...
健身时各个部位怎样分配训练计划
答:
(4)俯坐
弯举
: 8-12RM (次) x3组 (5)
站姿
哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组 (6)
坐姿
哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组周五,腿+肩部训练日 (1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组 (2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组 (3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组 (4)站姿哑铃推举 10-12RM...
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