首先,用哑铃可以锻炼全身大部分肌肉,不过要有正确的方法、重量以及姿势要求。给你推荐一个网站
http://jingyan.baidu.com/article/e4511cf30bdb8a2b845eafc9.html 这里面有很多图片类的姿势,你可以先了解一下。
但是,我不确定你是否有过健身经历,这里的健身经历是指专业的教练指导姿势、发力方式等等。因为在健身过程中这些都是很重要的一部分:姿势不对不但得不到健康反而会伤害自己;发力方式不对会减小锻炼的效果,并且可能练的是肩膀,二头肌反而酸疼,等等。并且如果想单靠哑铃来锻炼全身肌肉的话那么你需要的不是一个重量的哑铃,是好几种重量的哑铃,练肩和练胸的重量肯定是不一样的。
建议:可以通过网络详细的了解,但是如果是刚接触健身的朋友,最好有专业教练指导一下,否则容易出现效果不好或者练伤的情况。