如果我选一个姿势长期做 是站姿哑铃弯举好，还是坐姿呢？

Question

坐姿久了背酸 我怕坚持不长 哪种更有效果一些 我想选个动作长期做 练二头肌

哪种适合长期做呢

还有要是坐姿的话 哪种凳子比较好 太矮的不知道会不会影响动作 高的弯不下腰 坐不稳

塑料的小登行吗 买个小木凳竹凳可以吗 哪种能支撑哑铃的重量呢

Answer 1

这个姿势能尽量孤立练肱二头，不过不应该选一个动作长期练，要几个都练这样效果好。一般坐姿练，不过站姿可以用大重量，这样对突破瓶颈有帮助。再有运用好顶峰收缩和顶峰手腕外旋能更好的锻炼肱二头。

这个姿势的话用大腿与地面平行的凳子坐，一般都是选择这种脚部抓地稳定身体好一点。木比塑料好吧感觉更安全。

追问

我也觉的站姿能用的重量 坐姿就不能用了 要减少很多 觉的坐姿更独立 但重量大了能方便吗 综合来说哪种最能增加二头肌的质量和力量呢

没有这种专业的凳子用家用的木凳可以吗

下面两张图属于什么动作 练胸还是连二头肌
大重量好还是小重量好呢

追答

　　站姿练即大重量借力法则有它的好处就是可以尽量刺激想练的肌肉，但是不能多用，而且动作要标准。坐姿就可以说是孤立法则，单独加强某一部分肌肉和纠正某部分肌肉的弱点。就如前面说的不能只用一种锻炼方法，鉴于你的情况先用坐姿和卧姿，以后身体素质好了再用站姿。

　　至于你的腰侧痛，那情况有很多种，腰肌劳损，椎间盘突出，韧带肌肉拉伤这些还是去看看专业的确定一下比较好，暂时先不练用这个时间去确认一下是出了什么问题。

追问

刚才练完一组腰痛的我想哭啊 实在坚持不下去了 压的肋骨太痛了 是坚持下去的问题吗 是不是休息一会就好了 还是重量大了 拉伤导致越练越伤啊
这种痛的程度不正常啊 重量大了 会都是这样吗
身体协调性不好 力量不够大 选择坐姿比较适合我 是吗 等我力量大些了 就可以站姿了吧 每次练大重量都肋骨疼
等我手臂力量够大了 不用借力了 就可以站姿举大重量了吗

追答

重量大也不是这样的痛，还是休息先,弄成大问题就麻烦了。停几天休息加按摩热敷，一周后再试还痛就要看医生。

追问

如果是偶然的拉伤 休息一周伤好了就能继续练了吧

追答

一般的是，也有3,4周才好的，先养一周看看。

Answer 2

站姿会借助较多其他肌肉力量一同完成动作，比如腰腹部力量，或者借助惯性。而坐姿会针对性强一些，相对少的肌肉参与其中。凳子选个结实的，坐下后小腿正好垂直地面、大腿平行地面。高了低了都会不舒服。追问

就是坐姿比较好？还有我最近举哑铃腰侧老是痛 是韧带吗 不想停止 不会要停止吧
会不会是练得少了 肌肉不灵活的原因？

追答

暂时用坐姿练吧，对着镜子练看看动作是否标准，身体和手臂不要快速摆动，控制肌肉拉起和放下哑铃，注意顶峰收缩1—2秒。肌肉没有灵活不灵活一说，经常锻炼的人身体各方面肯定要比不锻炼的人强。

Answer 3

　　都一样！
　　举哑铃主要锻炼躯干上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方肌、上胸肌以及肱三头肌，可以有效增加肌肉体积，使肩膀变宽变厚。
　　因为是锻炼躯干上部的肌肉群，那就跟下肢没啥关系了。

Answer 4

举哑铃 练二头肌会有很大效果追问

我说的就是举哑铃啊 我是说坐姿好 还是站姿好 长期做的话 哪种比较合适 方便 还有 更有效果？

追答

站姿 我舅就是天天这样练的

Answer 5

斜靠最好，脊椎受压力小