99问答网
所有问题
当前搜索:
站姿杠铃推举
杠铃
训练的经典动作都有哪些?
答:
1、
站姿推举
在做这个动作的时候,我们首先需要保持站姿,双脚分开和你肩部同宽,腿部和背部都挺直,不要弯曲,然后将
杠铃
放置在你肩部,像图中示范的一样,这个动作主要是在锻炼我们的肩部肌肉力量,所以想上举动的时候我们不需要助力,用肩部的力量发力,带动杠铃向上推举。不管是你上举还是放下的时候,...
怎么打造厚实的肩部,让我看上去更宽大?
答:
肩部训练动作一:
站姿杠铃推举
动作要领:双手握住杠铃,处于站姿,动作开始时将杠铃向上推举,在推举的过程中,我们的胸部尽可能向前挺出,腿部始终处于绷直状态。这个动作需要我们注意的就是,要量力而行,特别是要注意腰部的受力。如果有条件的话,尽可能佩戴腰带,让我们处于最安全的状态训练。肩部训练...
想要锻炼更进一步,需要掌握哪些高难度的
杠铃
锻炼动作?
答:
第一组动作、
站姿推举
这个动作我们在锻炼时要保持站姿,双手握住
杠铃
在头上进行推举。在锻炼的时候要保持核心收紧,双手保持发力,动作要缓慢进行,不要过快。新手初次锻炼不要使用很大的重量,这很容易让你的背部承受过大重量,很容易让背部受伤。第二组动作、杠铃硬拉 这个动作是我们练背中必备的一个动...
如何正确进行
杠铃推举
动作?有哪些动作要领?
答:
将
杠铃
架调整到略低于肩膀的位置,双脚与肩同宽站立,双手略宽于肩膀并抓住杠铃,将杠铃放在虎口手掌的下方位置,然后提起杠铃杆,将杠铃放在上胸部。。用肩膀和手臂的力量向上推,运动时收紧腹肌、臀大肌、股四头肌,保持身体稳定不摇晃,保持脊柱中立,直到杠铃被推到身体正上方,然后在运动最高点进行1...
做
杠铃推举
的时候,身体要保持什么姿势?
答:
杠铃
的位置应该在你的胸部。双手抓住杠铃肩宽距离。不要选择宽握法,因为这会增加肩部拉伤的机会。第二步:杠铃应该躺在你的胸肌上。注意你的手腕角度:手腕不应该太向后倾斜,否则你很容易导致手腕受伤。许多人喜欢在做
推举
时保持背部直立。这实际上是错误的,这会给肩关节带来不必要的压力(这样,你就...
站姿杠铃推举
20公斤什么水平
答:
站姿杠铃推举
20公斤是不错的水平了。推举的难度比较大,一般人推举15公斤都算不错的了。
杠铃
往上推是什么动作?
答:
B.开始位置 :两手握住横杠,间距与肩同宽,把
杠铃
提起至肩上,掌心向上。C、动作过程:把杠铃贴脸 向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后,慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练要点: 上推时,上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在
推举
时憋住气 。
站姿推举
和坐姿推举,分别有什么优缺点?
答:
站姿推举
的优点在于我们的核心肌肉群在一定程度上会得到或多或少的强化。 而缺点是会让自己借助身体的力量去举起
杠铃
,肩部三角肌会处于疲怠。 坐姿推举的优点是:屁股跟背部有一个很好的稳定支撑作用,从而使肩背三角肌有一个更好的训练效果。缺点则是:核心肌肉群是无法得到强化,所以这两种推举呈互补...
杠铃推举
和哑铃推举哪个对锻炼肩的效果会更好?
答:
一、
杠铃推举
杠铃推举具有稳定性,这也是它作为力量举肩推项目的原因。稳定性是力量发挥的基础,所以杠铃推举可以推起更大重量。 杠铃推举适用于肩部重训段训练,宜作为练肩主要训练,有利于提升肩推力量。 二、哑铃推举 哑铃推举比任何推举动作都要灵活,双手的打开程度也能刺激肩束全面发展。哑铃推举适合塑造三角肌...
实力举和
站姿杠铃推举
具体区别?
答:
坐姿限制了腿部和臀部的活动,力量集中在上半身。坐姿
推举
时,选用80-85度靠背的长凳,后背要完全靠在靠背上;
站姿
将一部分压力给了下肢,相对于坐姿(能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉),站姿更多锻炼的是你的全身力量。提
杠铃
至肩上,掌心向上;把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方;然后,慢慢...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
站姿杠铃推举锻炼哪些肌肉
站姿杠铃推举标准动作
杠铃推举练什么肌肉
站姿杠铃推肩
站姿杠铃推举120斤可以吗
站姿杠铃推举40公斤可以吗
站立举杠铃叫什么
站姿杠铃推举60公斤是什么水平的
一般人能举100斤杠铃吗