站姿哑铃锤式弯举和坐式哑铃交替弯举有什么本质上的区别？请详细描述

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第1个回答 2015-01-17

这两种都是哑铃弯举，其实没有本质上的区别，都是为了训练肱二头肌。
锤式弯举拳眼向上，可以刺激到肱肌，而且对手腕的压力没那么大。
坐姿弯举最大的特点就是避免身体摇晃，胳膊上甩哑铃借力。你可以体验一下，站姿弯举到最后几个，会不自觉的前后摇晃身体，胳膊也想朝上甩借力。这样达不到锻炼效果，但是坐姿弯举完全没有这种情况，让你感觉自己能举的重量似乎变轻了，但是更能深度刺激肌肉。建议两种弯举综合训练本回答被网友采纳

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哑铃交替弯举,哑铃侧弯举,哑铃锤式弯举有什么不同答：哑铃交替弯举，哑铃侧弯举，这2个动作主要锻炼肱二头肌，肱肌哑铃锤式弯举，这个动作主要锻炼肱桡肌都属于小肌肉群，2天锻炼一次为宜

坐姿哑铃弯举和站姿有什么区别答：你好！基本上讲，从训练的效果来讲，没有本质的区别，但是还是有区别。坐姿弯举效果要比站姿好。因为，坐姿弯举用的是孤立的力量，腰部和腿部不会参与进来。而站姿则有腰部和腿部的力量参与进来。我做过实验，站姿弯举可以弯举的重量大于坐姿弯举的重量。站姿弯举如果借助于腰部和腿部的力量，健身专业上叫...

哑铃交替弯举,锤式弯举 那个对肌肉刺激好答：哑铃交替弯举：雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。哑铃锤式弯举：集中锻炼二头肌的外侧。两者的目的性不一样，所以不能对比。一般来说，都是做完交替弯举后，然后做锤式弯举。哑铃锤式弯举一般也是交替进行，动作区别在于：弯举不外旋手臂。1.立姿（或坐姿），手持哑铃垂于体侧，掌...

拉力器弯举训练肱二头肌答：哑铃锤式弯举,和哑铃弯举区别在于:弯举不外旋手臂,集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行,即交替哑铃侧弯举。目标锻炼部位:主要是锻炼肱二头肌外侧。动作要领: 1.立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。 2.用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆...

哑铃练二头肌最好动作有哪些答：哑铃弯举一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。哑铃弯举主要锻炼肱二头肌，对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有锻炼效果。站姿哑铃弯举主要有几种动作：站姿哑铃锤式弯举、哑铃交替弯举、站姿哑铃双臂弯举。手持哑铃垂于体侧，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一...

坐姿哑铃弯举与站姿哑铃弯举哪个更利于二头肌的生长答：坐姿相对前后晃动的幅度小一些，站姿相对晃动幅度大一些，尤其是重量稍大一些的情况下。其实如果训练中比较注意，保持动作标准的话，区别是不大的。如果不是很注意那么我觉得相对，坐姿比较容易保持动作标准吧，前提是注意腰背保持挺直，别驼背。

哑铃弯举标准动作答：坐在上斜凳上，手握两个哑铃置于腿上。双手拿起哑铃置于身体两侧，掌心相对并躺下，弯曲手肘，将重量向肩膀弯举起来，到顶峰时停顿一下。慢慢下放，保持手肘在底部微屈。重复3组，每组10-16次。2、交替二头弯举如果你是在寻找一种改变二头训练的简单办法，试着做做交替弯举。通过交替手臂，你将可以...

关于哑铃锻炼二头肌是锤式弯举 还是哑铃弯举 还是锤式弯举快到顶峰收缩...答：锤式弯举是练习短头，托臂弯举是练习长头，哑铃交替弯举拇指外旋做顶峰收缩那个是练习短头，也就是二头的上半部分。建议多练习长头，也就是靠近肘窝那地方的二头，那个长了之后长过臂弯看上去相当饱满，好看，短头相对来讲好练

哑铃锻炼二头肌最有效的方法答：哑铃交替弯举 除了上面所说的杠铃弯举外，另一个经典的锻炼动作是哑铃交替弯举，它可以锻炼到肱二头肌、肱肌与前三角肌，在姿势上又分为坐姿与站姿两种，建议，可先采坐姿训练，待力竭后再采用站姿训练，也因为在动作的过程中，肱二头肌会产生屈肘及前臂外旋这两种动作，将可有效的刺激与分离肱二头...

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