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哑铃交替弯举,锤式弯举 那个对肌肉刺激好
这两个动作锻炼的效果一样么 ?
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推荐答案 推荐于2017-09-13
你好,因为两者锻炼的侧重点不一样,所以不能对比锻炼效果。
两者的主要目标及锻炼部位:肱二头肌、肱肌
哑铃交替弯举:雕塑和分离肱二头肌,增加肱二头肌的围度、突出肌峰。
哑铃锤式弯举:集中锻炼二头肌的外侧。
两者的目的性不一样,所以不能对比。一般来说,都是做完交替弯举后,然后做锤式弯举。
哑铃锤式弯举一般也是交替进行,动作区别在于:弯举不外旋手臂。
1.立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。
2.用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。
3.做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力,躯干可稍前倾。
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其他回答
第1个回答 2011-12-17
效果差不多,只是从不同角度刺激肌肉群。对每个肌肉群的练习都要采用多个动作不同角度组合,尽量全面刺激肌肉效果才会更好,所以你可以把两个动作结合起来,或者旋转向上弯举都是不错的方法。健身方法因人而异,每个标准动作都是众多健身爱好者在实践中探索创造的,只要不违反常识都可以根据自身的情况进行必要的变换。
第2个回答 2011-12-15
没法比 任何健身项目对肌肉群刺激不一样
第3个回答 2011-12-15
对肱二头肌有刺激。
相似回答
站姿
哑铃锤式弯举
和坐式
哑铃交替弯举
有什么本质上的区别?请详细描述...
答:
锤式弯举拳眼向上,可以刺激到肱肌
,而且对手腕的压力没那么大。坐姿弯举最大的特点就是避免身体摇晃,胳膊上甩哑铃借力。你可以体验一下,站姿弯举到最后几个,会不自觉的前后摇晃身体,胳膊也想朝上甩借力。这样达不到锻炼效果,但是坐姿弯举完全没有这种情况,让你感觉自己能举的重量似乎变轻了,但是...
哑铃
练二头肌最好动作有哪些
答:
哑铃弯举一般采用交替上举,这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力,使注意力更集中在目标肌上
。哑铃弯举主要锻炼肱二头肌,对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有锻炼效果。站姿哑铃弯举主要有几种动作:站姿哑铃锤式弯举、哑铃交替弯举、站姿哑铃双臂弯举。手持哑铃垂于体侧,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一...
关于哑铃锻炼二头肌 是
锤式弯举
还是
哑铃弯举
还是锤式弯举快到顶峰收缩...
答:
锤式弯举
是练习短头,托臂弯举是练习长头
,哑铃交替弯举
拇指外旋做顶峰收缩那个是练习短头,也就是二头的上半部分。建议多练习长头,也就是靠近肘窝那地方的二头
,那个
长了之后长过臂弯看上去相当饱满,好看,短头相对来讲好练
强化手臂
肌肉,
哪些动作是干货?
答:
03,动作三:
哑铃交替弯举哑铃锤式
交替弯举可以选择站着、坐着、上斜仰卧等,如果是为了增加
肌肉,
建议选择站姿。这个动作主要是通过屈、拉、伸等动作来训练肱二头肌。首先,身体要站直,双脚与肩同宽,双手抓住哑铃,使手掌面朝着自己的身体两侧。然后以肘关节为支点,开始向上弯举。注意整个动作过程速度...
哑铃交替弯举,
哑铃侧弯举,哑铃
锤式弯举
有什么不同
答:
哑铃交替弯举,
哑铃侧弯举,这2个动作主要锻炼肱二头肌,肱肌 哑铃
锤式弯举
,这个动作主要锻炼肱桡肌 都属于小
肌肉
群,2天锻炼一次为宜
拉力器
弯举
训练肱二头肌
答:
一、哑铃锤式弯举
哑铃锤式弯举,
和
哑铃弯举
区别在于:弯举不外旋手臂,集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行,即
交替哑铃
侧弯举。 目标锻炼部位:主要是锻炼肱二头肌外侧。 动作要领: 1.立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。 2.用力向上弯举,可感受到...
肱二头肌哑铃锻炼方法
,哑铃
练肱二头肌的注意事项
答:
2、用力向上
弯举,
可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。3、做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力,躯干可稍前倾。注意:注意与
哑铃弯举
的区别:
哑铃锤式弯举
并不外旋手臂,始终保持掌心相对。4
交替哑铃
弯举 动作要领:1、双...
哑铃
锻炼二头肌最有效的方法
答:
哑铃锤式弯举
这是属于
哑铃弯举
的一种变化招式
,对于
肱肌与肱桡肌的
刺激
程度较高,是二头肌训练里面不可或缺的一个动作,强壮的肱肌除了可增厚上手臂外,还可以促进二头肌肌峰的明显性,如你肱肌比二头肌小的话,这个动作可以让肱肌产生不错的发展,甚至可以在肱肌发展前,完全取代哑铃弯举的训练...
哪些
哑铃
动作能更好的锻炼胸肌和手臂
肌肉
?
答:
3、哑铃后提拉:手臂要贴近头部,让肱三头肌感受
肌肉
的撕裂。4、坐姿
哑铃交替弯举
:要避免身体惯性,要感受大臂肌群的受力。5、
锤式弯举
:哑铃举到胸部,大臂要紧贴身体,身体别跟着晃动,避免手臂借助身体惯性进行。6、斜板弯举:
刺激
肱三头肌,利用斜板进行更安全,适合新手。7、上斜飞鸟 哑铃向...
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