双手俯卧撑多少个才可以做单手俯卧撑

Question

如题所述

Answer 1

30个

双手俯卧撑需要肱三头，胸和三角肌前束协同发力完成动作，当然腹部，腰，腿也会参与到动作内，但是发力相对较少。

单手俯卧撑除了对关节加重负担，对其他协同肌的要求也会加重，比如更多要下背腰肌，下股四头肌，当然最重要的反而是肱三头肌的力量，满足这些，就可以尽情的去损害你的肘关节，进行单手俯卧撑了。

拓展资料：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果[1] 。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

参考：百度百科“俯卧撑”