哑铃练肱二头肌一天练几个动作？

如题所述

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第1个回答 2019-02-22

二头肌相对而言属于小肌群，在每次锻炼应该排在后面，每次3个动作左右，每个动作7-8组，可以达到比较好的效果。这个锻炼方法是力量训练，可以达到增肌、塑型的效果，望采纳。

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买了一副哑铃,想增长肌肉和增长手臂力量,应该怎么练,求详细计划_百度知 ...答：第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做...

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...用哑铃练肱二头肌一天应该以什么样的动作做多少下还有人家说哑 ...答：建议每天6组，每组12下次。俯坐弯举 A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C.动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D.训练要点：当持铃弯起时，腰背部...

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超强炼肱二头肌一组做几个,一天几组,腹肌和胸肌呢。答：练爆发力（必须连续做）：二头肌 胸肌都适合：每天做两次，早晨和下午4-5点或者晚上8点：每次4组，每组20个。哑铃两只和不少于10公斤。腹肌：屈膝仰卧起坐。每天早晚两次。每次3组，每组25个。不要停坚持两个月，注意减肥。绝对出形

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