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举哑铃练肱二头肌,每天的量应该是多少?
如题所述
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推荐答案 2011-04-30
这个要根据个人的形况来定的,如果你是初练的新人,可以采用循序渐进的方法,选用5--8KG的哑铃。重量可根据实际的操作中对肌肉刺激效果来更改。
动作:哑铃弯举 6组 每组10-12次 组间休息时为半分钟到1分钟
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其他回答
第1个回答 2011-05-01
健身的行规:3分靠练,7分靠吃。
1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。
相似回答
哑铃
弯举
锻炼肱二头肌,
选用多重的哑铃最适宜
,每天多少
组,每组多少次...
答:
练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟
。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。哑...
每天举多少
数量
哑铃
才能使
二头肌
发达
答:
用哑铃锻炼肱二头肌的方法:具体每天锻炼多少数量,
要根据个人的形况来定。如果是初练的新人,可以采用循序渐进的方法,选用5--8KG的哑铃
。重量可根据实际的操作中对肌肉刺激效果来更改。动作:哑铃弯举 , 6组 , 每组10-12次 ,组间休息时为半分钟到1分钟。哑铃弯举的步骤:双手正握哑铃,手肘微...
用
哑铃练二头肌,
需要
每天
坚持吗
答:
初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右
。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);肱三...
10LB哑铃练肱二头肌每天
要做几次啊
答:
肱二头肌:哑铃弯举、引体向上(各4组)锻炼数量和休息时间:初练者可以做8到12RM的负荷,
每组做8到12个左右
。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次...
做
哑铃 练肱二头肌
多少
组,怎么练。(练
的
动作要详细)
答:
肱二头肌:哑铃弯举、引体向上(各4组)锻炼数量和休息时间:初练者可以做8到12RM的负荷,
每组做8到12个左右
。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次...
哑铃每天
做
多少
合适
答:
每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。1、胸肌:胸部:
哑铃
卧推 4组。哑铃飞鸟 4组 。俯卧撑 4组(数量20到30个)。2、
肱二头肌
:哑铃单臂弯举 6组。弯举 6组 。3、背肌:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)。哑铃划船 4组。
15斤
哑铃每天练多少
次哑铃弯举能增大肌肉粗度?
答:
15斤
哑铃每天练多少
次哑铃弯举能增大肌肉粗度
?
肱二头肌锻炼
数量:哑铃单臂弯举6组,弯举 6组,每组做8到12个。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如
,练习
者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练...
初中
练肱二头肌
最好用
多少
重的
哑铃,每天
几组,每组几个
答:
关键看你能够举起多少斤重量,每个人不一样,你找一个可以做12-14个的重量,1周
2
-3次,1次4组,没组12-14个。
我想练
二头肌,
我是
每天
左右各一百下,中间不休息,30斤的
哑铃
,这样练下去...
答:
方法:身体处于坐姿或站姿,双手持
哑铃
垂于体侧,掌心相对,两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,
举
至最高点收紧
肱二头肌,
稍微停顿一会儿,然后缓慢还原。这样重复做着
,每天
坚持做,对于
锻炼肱二头肌
很有效哦!上举时吸气,放下呼气。注意事项:1、练习组数。你可以...
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