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本人搞了个哑铃,想练练二头肌,一天要做几组每组多长时间?
是不是一定要做到胳膊酸痛才有效果
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推荐答案 2015-09-27
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其他回答
第1个回答 2009-05-16
一天做3组,一组做10~12个(最大重量的80% 能举得次数),每组间隔1分钟左右。每个人都是不一样的(哑铃重量),一个星期做3~5次(一般是一天隔一天),做的时候注意动作,慢下快起,动作一定要慢,在做到顶峰的时候肌肉收缩1~2秒,在做之前最好有个热生运动,或者伸展运动,防止肌肉拉伤。如果你绝的效果不明显那你就在组上的量适当增加,但是一天隔一天是必须的,好了,祝你成功。
第2个回答 2017-04-27
肱二头肌:哑铃弯举、引体向上(各4组)
锻炼数量和休息时间:
初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练。
第3个回答 2009-05-16
你好我是教练,
如果你真的想练,我给你说的方法:
每天早上起床就上下举20下,然后手伸直从腰部向头部上下做20次,扫复三次.做到有少许的汉流出为止,下午可以继续.也做到有汉流出为止,如果你有时间,一有空你就可以练,
刚开始肌肉会因为用力而感到痛的现像是有的,如果运动量大,一早会痛得很,只要坚持一周,肌肉就不会痛了,只要肌肉不痛了就说明你已经有了长进了.
慢慢坚持做一个月就有效果,以后也不会反弹的!
有什么都可以问我!本回答被提问者采纳
第4个回答 2009-05-16
一开始不要做太多,慢慢提高增加,还有就是坚持的意志,到后来越来越多,你的效果就会更加明显了!
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用
哑铃
练习
二头肌,
初学者一般锻炼
多长时间
适宜?或者说以租为训练?是...
答:
你好。初学者 不要锻炼过猛。一般在二头肌 很胀的时候,
在做1~2组 即可停止
。一般重量调整在12RM 左右。你这个情况,大约用5~6KG 的单个哑铃就比较适合。自己再适当调整。 一般动作 每组10个左右 锻炼肌肉 一般是按组计算。不是时间。
用
哑铃练
肱
二头肌
怎么做
,做几组每组几个??
答:
1、交替屈臂,左右10-12次,4-6组
交替屈臂锻炼要领:交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲,一边两臂得到均匀锻炼。双脚分开站立,平踩在地上。两只手握着哑铃,分别垂在身旁,掌心朝内。右手前臂弯曲至胸前,使哑铃举至与肩同高,手肘应朝上。放下右臂的同时举起左臂,做相同的动作,身体不要向后仰来...
用
哑铃
怎么
练二头肌,
越快越好,就是不知道是什么频率,应该做多少组
,每组
...
答:
2.全身热身后,要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。譬如,当日主要练肩(三角
肌
),那就要徒手或借助器械对肩部进行针对性的热身,如用高位拉力器做颈前或颈后下拉,前、后各做1~
2组,
用轻重量
,每组做
15次。3.热身运动的时间一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。注意,热身时间不宜...
本人
男 身高178cm,体重89公斤,家中有
哑铃,
飞鸟板,俯卧撑架子,求大神...
答:
周一,胸+三头肌训练 (1)
哑铃
卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+
二头肌
训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上...
我想
练二头肌,
我是每天左右各一百下,中间不休息,30斤的
哑铃,
这样练下去...
答:
1、练习组数。你可以每天练习四组。
2
、 次数。每组练习20到30次。3、 密度。你每组之间休息2到3分钟。4、 强度:你用的是30斤的
哑铃,
生理合适。5、 动作速度:是指动作的快慢。练习时快速做对发展爆发力有好处。慢速和中速对发展肌肉的形状有利。混合速度对长力量有利。这要看你想...
用
哑铃
训练
二头肌,
让它短期限隆起。用什么动作
做几组,每组几个?
我15岁...
答:
动作太多了, 但大概都一样。你去视频上学吧.一般做5-8组
,每组
12次-15次。祝你早日成功,坚持一定会的。
...单手
哑铃练二头肌
多重合适。每天做多少组
,每组做
多少个合适_百度知 ...
答:
8公斤到十公斤、每天分早晚俩次,每次三组左右
,每组
50到100次,按个人体能斟酌,最主要的不是量,是坚持〜
...每天
几组
(
每组几
个)
多长时间
可以练成成型
二头肌?
答:
哑铃
是练健美的,如果想让自己变变强壮,变得有力量,劝你做俯卧撑,最开始一天三组一组十五个,一个星期练五天,星期三,星期天休息(注:刚开始较吃力,要坚持,少一个效果完全不同的,而且动作要标准),两个个星期加五个,等能三十五个一组做三组时,改成一个月加五个,慢慢练,肌肉这东西急...
如何锻炼肌肉
答:
周一、周四、
练二头肌,哑铃
弯举会吧,动作幅度要慢,不能靠惯性。
每组做
12
个,做
6-10组,组与组休息40秒,当你做完12个感觉不累,甚至可以做20个,就说明你用的重量太轻了,必须加重,不然不会再继续长肌肉了。周二、周五、练前臂和手腕。前臂肌肉锻炼法和练肱二头肌差不多,只不过预备姿势是...
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