哑铃一天练胸部和肱二头肌，每个部位两个动作，每个动作两组，一组15次。每个部位总共四组，总共一天练

Question

8组（分别是胸部和肱二头肌），这样练效果好吗？还是每个部位和动作还是组太少，所以效果会不好吗？

Answer 1

胸部和二头肌一起练会导致后面的动作变形达不到效果。给你个初级健美训练计划吧，初级健美重在修廓。胸卧推4x12 背飞鸟4x12 肩上举4x12 仰卧起坐若干(这组周一周三做)。另一组着重练四肢肌肉，二头三头的哑铃肘弯举，大腿肌肉练90度蹲，小腿肌肉立定踮脚尖+仰卧起坐(这组周二周四做)。所有动作都必须慢节奏进行、配合呼吸动作。