我今年14岁 想用哑铃练肱二头肌 一天应该以什么样的动作做多少下 还有 人家说哑铃健身影响发育 是真的吗

Question

身高174 体重55 帮我计划一下 只练肱二头肌 哑铃应该多重

Answer 1

建议每天6组，每组12下次。
俯坐弯举
A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C.动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。

站姿哑铃锤式弯举
A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D.训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

只要训练得法得当，如果说有影响也只会是良性的，会让你的体魄更加强健的。只是你还处于发育期，不建议你使用过大重量器材练习。

Answer 2

你去买的是时候举一下看重的就行不要太重也不要太轻每天早上做30下就好了坚持的话就多做几个

Answer 3

14岁还在长身体，还是不要练肌肉吧，可以做些别的锻炼，如跑步、武术等运动。