超强炼肱二头肌一组做几个，一天几组，腹肌和胸肌呢。

Question

如题所述

Answer 1

练爆发力（必须连续做）：二头肌 胸肌都适合：每天做两次，早晨和下午4-5点或者晚上8点：每次4组，每组20个。哑铃两只和不少于10公斤。
腹肌：屈膝仰卧起坐。每天早晚两次。每次3组，每组25个。不要停
坚持两个月，注意减肥。绝对出形

Answer 2

肱二头肌一组做30个，一天做三组；腹肌一组做50个，一天三组；胸肌一组20个，一天6组。

Answer 3

“一组做多少个，做几组”这个没有严格的规定。看自己身体素质的承受力，想超强练就要在训练时坚持多做，实在不行了再停下。肱二头肌想超强练，一般的训练是不够的，要过量的训练，才能撼动它。不管练什么地方，想达到超强，就要有毅力、坚持、信念！最好在热身半小时后再练效果好！还有在练完后要记得放松（拉伸肌肉），才不至于把肌肉“练死”，练得没有爆发力了。本回答被提问者和网友采纳

Answer 4

想张肌肉就一组12rm个做到力竭的重量做6组（就是某一个重量标准动作你最多做12个做不到13个的重量最好）