每次练胸肌和肱二头肌都超负荷，练一次胸和胳膊酸一两天，好了再练，还是超负荷，这样有效吗？

Question

如题所述

Answer 1

练肌肉的情况下一般不用太大的负荷，练爆发力等力量的采用超负荷练习。我们练肌肉一般采用8成的负荷量，每组8—12个，每组练习到5、6个的时候就会感觉吃力了，然后坚持下去，最好完成每组8—12个的量，每天练习三到四个动作为宜，每个动作3组，个子比较瘦弱的一个星期三到四次，本身个头大的带有肥肉的可以练五次左右，这样可以让身体得到充分的恢复。
你刚才是练习可能次日会出现酸痛的现象，这是很正常的，有时候乳酸反应在24小时到72小时是不断增加的，特这时间段感觉特别酸痛，你可以选择适量运动，又助于乳酸消散。日后坚持下去就不会有乳酸和肌肉各种反应了，这种状况一般都是你身体一下子还没适应，坚持下去就没事了！
林志：国家一级保健师、国家一级社会指导员、国家级健身导师为您作答追问

每天中午在家锻炼，一天练胸肌，一天练肱二头肌，有效果吗？
胸肌先推卧，几组后做一组仰卧飞鸟，结束。这样行吗？是不是这样最好？几组推卧间歇应该在多长时间内？10kg的哑铃我一次性能推50下，我是就一次推50下，然后歇会做飞鸟呢，还是分好几组做？一组几个？练肱二头肌我一次性也能做50个屈臂，分好几组的话每组做几个？分几组？谢谢

追答

具体的要看你的身型和你需要的训练目标而定，带有减肥塑身的锻炼时间可以长一点，那个强度可以适量减低而增加量，这样对减肥塑身的人会比较好一点，如果纯属于增肌的人锻炼时间尽量不要太长，消耗的体力和能量比较多，要求尽量补充能量去配合。纯属增肌的人在锻炼过程中最好不要休息时间过长，尽量的保持有规律的锻炼时间，每组之间锻炼和休息要有节奏。

Answer 2

你应该选择一个你可以接受的重量，在练会好的

Answer 3

应该有效