抱歉，本来就是随便看看，结果发下下面好多误导性的言论，让我觉得有必要说点什么，以下言论献给所有真的想减肥的朋友。
跑步不是最好的减肥方式，只有坚持一项运动才是。我想作为曾经一个两百二十斤的胖子，通过一年的跑步，变成130斤整的瘦子（身高170），应该很有发言权吧。
第一，跑步损伤膝盖，那是因为不正确的姿势导致的（如外八鸭子步，过于内八等等奇葩的跑步方式，我想这些就算是正常走路对膝盖都有磨损），反之正常的跑步姿势反而更好的活动开膝盖关节部位.当然跑步之前和之后的拉伸运动相当重要，更好的舒展你的身体，让你更好地锻炼，尤其是没有锻炼过的人一定要拉伸。下面说跑步损伤膝盖的，在我眼里等于说吃（要一吨的）茄子会中毒死亡一样，还有说什么“每天跑60000步以内对身体好的，不然会造成膝盖骨损伤”谁家跑步这么精确数字，明显在瞎扯，吹牛都要有个基本法，这样胡编乱造真的很不负责
第二，跑步前三十分钟确实是不消耗脂肪的（这个时间因人而异），这三十分钟是在大量排除你体内多余的水分+盐，三十分钟之后就开始大量消耗脂肪，你这时候掉了多少克脂肪，那就是实打实的减下去多少....
第三，饮食，你谈运动不谈摄食真的无异于耍流氓，这样说吧，你摄食是做加法，你（有氧）运动是做减法，如果你每天坚持跑步，吃三碗饭，若干大鱼大肉，发现你没减下去，很大程度是因为你的饮食不规范（在这里我就不细说了，有兴趣的人可以自行查找资料）但重要的是，千万千万不要做想节食+运动来减肥的梦，有这样想法的人不是躺在医院吊葡萄糖，就是饿晕在去医院的路上或者上天堂了，我是说了加减法，那也是基于保证要摄取足够人体每天活动能量，不然身体亏空了不要怪我。还有下面评论说跑完步减少食欲？EXC?你要不就是没锻炼就来瞎说，要不你就是把散步当成跑步了。搞笑，我每次锻炼完，那瞬间的饥饿感，让我觉得我能吃的下一头牛，但千万不要在你运动完了之后，胡吃海塞，不要顺从身体里的饥饿感，千万要克制住。这个时候有条件的，可以冲杯（温热的）蜂蜜水调解下不适，很有效果，如果可以最好加几片柠檬一起冲泡
第四，目标一定要明确，你是想先减肥呢，还是想先增肌，不需要开口闭口我要跑几个月或几年（未来的事情说不准，不要说得太满，做不到，只能真香大法，好蓝瘦）。刚开始减肥，我给自己定下，每天去跑一身汗，先让自己身体有个过程适应适应，你长时间没有经过锻炼，突然一下进行高强度锻炼，身体承受不住，受伤不值当（还打消你的运动热情），刚开始还是少量的好，等后来自己觉得体力足够，定下个五圈，后续慢慢调整加圈（本人究极版是十圈，大概5公里左右），增加跑步量一定要适量，自己看着情况加。下面说体虚不合适跑步的，真的无语了，不懂请不要瞎说吓人，自己懒惰就不要怪到体虚身上。体虚还没到那种走散步就头晕的（如果是赶紧去医院看看，不要看我的帖子而耽搁你了），你可以慢跑，不需要太多，感觉到身体稍有不适就打住，每天坚持一点，你会发现身体只会越来越好。不论减肥还是增肌，都是个缓慢增强人体机能的一个过程
第五，减肥本身就没有捷径，想走捷径的喝减肥茶的，想靠某某宝快速减肥仪器等等不劳而获的方式，为什么不想想这个世界胖子为什么还这么多，减肥本身就是还债的一个过程，反复做一件事情很枯燥无趣，觉得承受不了，可以放弃，没人强迫你，也不需要欺骗任何人（那都是在骗你自己），只是又做会一个胖子而已，但请不要找一些借口说体质差不适合锻炼，徒惹人发笑，而我是真的很强烈想改变，并去做了，最后做到了，希望你们也能做到
总结：以上都言论都是我的真实想法，就是故意针对一些不懂装懂，误人子弟，不负责的言论，但如果你不爽，可以顺着网线来打我，真想减肥的朋友，想和我探讨下，欢迎