扳手腕怎么训练？靠的是什么肌肉？

如题所述

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推荐答案 2015-03-13

扳手腕是一个多肌群参与的复合动作，需要锻炼的肌肉有胸大肌（俯卧撑、卧推），小臂腕屈肌（杠铃腕弯举），肱二头肌和肱桡肌（哑铃或者杠铃弯举）等。追问

小臂腕屈肌和肱二头肌和肱桡肌还有别的方法练吗、没器材

追答

单杠悬挂或者提重物（每次坚持到握不住为止，主要锻炼小臂肌肉），引体向上（锻炼小臂和肱二头肌肱饶肌）。

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第1个回答 2015-03-13

肱桡肌、尺侧、桡侧腕曲肌。上臂的二头肌、胸大肌外侧翼

第2个回答 2015-03-13

主要依靠肱二头肌。用哑铃弯举来训练就好了。

第3个回答 2015-03-13

小臂的肌肉想训练的话多玩握力器把

第4个回答 2015-03-13

亚铃训，练

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怎么提高扳手腕力量的秘诀答：前臂肌和手肌,复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面,这些肌肉虽小,但生活中和运动中离不开它。1、腕弯举作法:坐在凳上(或半蹲)两手反握横杠(或大哑铃),将腕关节垫放在膝关节(或凳上),肘关节紧贴大腿,然后手腕用伸开的手指用力向上卷。要点:肘腕要固定...

怎么提高扳手腕力量的秘诀答：要点：肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如果采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是采用了正握。2. 斜板正握弯举做法：正握好杠铃，间距约同肩宽，把肘关节放在一块斜度约...

扳手腕怎么训练?靠的是什么肌肉?答：扳手腕是一个多肌群参与的复合动作，需要锻炼的肌肉有胸大肌（俯卧撑、卧推），小臂腕屈肌（杠铃腕弯举），肱二头肌和肱桡肌（哑铃或者杠铃弯举）等。

我想成为扳手腕高手应该怎么练,练哪几快肌肉?答：扳手腕动作：屈肘（肱桡肌、旋前圆肌和肱肌）和手臂旋前（旋前方肌、旋前圆肌）扳手腕主要靠的是腕力，请经常锻炼身体，（特别是吊环运动），在扳手腕时小臂与胳臂的夹角越小越有利，手腕要抢先，站好马步，多使用一些爆发力．在势均力敌、棋逢对手时不要勉强，因为极易受伤！请记住，胜败是...

如何增大扳手腕力量答：扳手腕靠哪里肌肉最好 1、扳手腕主要是一个使上体向侧前方屈的动作,负责这个动作的是腹外斜肌和髋部屈肌。但扳手腕的颈并不是这些肌肉,所以你并不需要特别加强这些肌肉的训练。 2、为了使你的手臂与上体在内外方向(冠状面、上的相对位置保持不变,不致于被对手压倒,你需要用到胸、肩、背的力量。但扳手腕...

怎么练哑铃,杠铃。扳手腕会厉害最近要比赛,想知道扳手腕那里肌肉最重...答：手掌向上，肘窝下面的小臂屈肌，这是影响手腕发力的肌肉。肱二头肌有助于把往回卡。如果你扳手腕是手掌相握，大拇指和大拇指交错的，那么小臂屈肌的作用很大，但也要靠肱二头肌的力量往回拉！如果是双方都呈握拳状，手腕和手腕交错的，那么肱二头肌的作用很大，小臂屈肌则基本作用小很多 ...

扳手腕怎么锻炼?答：扳手腕动作：屈肘（肱桡肌、旋前圆肌和肱肌）和手臂旋前（旋前方肌、旋前圆肌）提供几种练习腕力的方法：在健身房的练习：健身训练中常用杠铃腕弯举，反握杠铃腕弯举和反握杠铃臂弯举练习小臂肌群。利用简易器械的练习：常见的卷重物，用一根短棒，下边用绳子挂重物（用砖就可以），双手前伸，把...

掰手腕,要怎么练才厉害答：绑在一起，然后用一根绳子吊着，在绳子另一头绑一根原木棍，注意绑在棍子中间，然后用手抓住棍子两头用力卷木棍，把下面吊着的砖或者水瓶卷上来再慢慢放下去，每天多练几次，坚持一个月，有明显成效。就这方法，后面没人扳手腕扳过我的！第一次打字这么多，很有效，望采纳！

如何锻炼是增强扳手腕的答：扳手腕需要手臂多肌肉参与主要有三角肌、肱肌、肱二/三头肌、肘肌、饶侧腕长/短伸肌、尺侧腕屈/伸肌、拇长伸肌、指浅屈肌、示指伸肌、指伸肌等多细小肌肉尤其手掌和手臂部肌肉参与扳手腕活动时候受力平时应该多注意些几锻炼三角肌、二/三头肌分别归肩部和手臂锻炼小臂及掌部肌肉锻炼应该单独进行...

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