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我想成为扳手腕高手应该怎么练,练哪几快肌肉?
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第1个回答 2020-04-15
臂肌前群有浅层的肱二头肌和深层的肱肌和喙肱肌,后群有肱三头肌
前臂肌前群有肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌,其他的肌作用主要就是伸、收万和指,对于扳手腕不起决定性作用
扳手腕动作:屈肘(肱桡肌、旋前圆肌和肱肌)和手臂旋前(旋前方肌、旋前圆肌)
扳手腕主要靠的是腕力,
请经常锻炼身体,(特别是吊环运动),在扳手腕时小臂与胳臂的夹角越小越有利,手腕要抢先,站好马步,多使用一些爆发力.在势均力敌、棋逢对手时不要勉强,因为极易受伤!请记住,胜败是小事,重在参与!
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扳手腕怎么训练?
靠的是什么
肌肉?
答:
扳手腕是一个多肌群参与的复合动作,
需要锻炼的肌肉有胸大肌(俯卧撑、卧推),小臂腕屈肌(杠铃腕弯举),肱二头肌和肱桡肌(哑铃或者杠铃
弯举)等。
我想成为扳手腕高手应该怎么练,练哪几
快
肌肉?
答:
掰手腕最主要的当然是腕力,
除此之外还要动用胸背和肱二头肌的力量,对于这几块肌肉反手引体向上(手心朝向自己)是最好的针对性练习
,
每次做三组
,每组的次数视自己能力而定,随着力量的增大,逐渐增加。每隔一天练一次。做完引体向上之后练习腕力,任选一种动作,练习两到三组。这样练个把月就能有很...
如何
提高
扳手腕
的力量
答:
扳手腕需要手臂很多肌肉的参与。
主要有三角肌、肱肌、肱二/三头肌、肘肌、饶侧腕长/短伸肌、尺侧腕屈/伸肌、拇长伸肌、指浅屈肌、示指伸肌、指伸肌等很多细小的肌肉
。尤其是手掌和手臂部的肌肉。参与扳手腕活动时候最受力。平时就应该多注意这些几如的锻炼。三角肌、二/三头肌分别归在肩部和手臂...
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快
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扳手腕
技巧和
训练
方法?
答:
爆发力越强,优势自然越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。二、训练方法:动作1:
哑铃
腕弯举。或坐或蹲,手心朝上握住哑铃,前臂放于膝盖上支撑。然后收缩前臂肌肉,仅移动手腕弯举哑铃。然后缓缓放下,再重复。动作2:指卧撑。用手指做俯卧撑。循序渐进,当你能一次做50个的时候,相信我,你的...
怎么练
自己爆发力
,扳手腕
力量
,要
详细计划,两个月的
答:
掰手腕力量涉及到胸大肌、肱二头肌和小臂肌肉群的力量。要达到爆发力增强的效果,你可以根据自己的身体素质进行一下训练。一:胸部,建议你先使用斯密斯架进行胸大肌的平位练习,每次3到5组,等静态力量可以保持30到40公斤不疲劳的时候,改为仰姿的杠铃或
哑铃
推举,胸肌上中下三束都练到。最终达到...
扳手腕
靠
哪里肌肉?
答:
问题一:
掰手腕
主要用的哪里的
肌肉
掰手腕作用最大的是:指浅屈肌和拇长屈肌
练习
方法:意念集中于五指,握紧用时一秒,停留一秒,还原用时两秒。硬拉,耸肩,引体向上也可以练习握力。技巧:掰手腕技巧很重要,其中最主要的就是抢腕。抢腕一般分2种一种是小臂外旋,这种方法基本是2头小臂力量...
扳手腕
的力量
怎么练?
答:
手腕力量锻炼方向:前臂肌群锻炼
前臂肌和手肌
,复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面,这些肌肉虽小,但生活中和运动中离不开它。腕弯举 坐在凳上(或半蹲)两手反握横杠(或大
哑铃
),将腕关节垫放在膝关节(或凳上),肘关节紧贴大腿,然后手腕用伸开的...
掰手腕怎么练
的劲大
答:
一、
哑铃
抬腕 哑铃抬腕是直接锻炼压腕力量的方式,这种方式上手比较简单,同时安全性也非常高,能够有效提高腕部力量。哑铃抬腕这个动作可以多角度进行,手心向上或者向下都可以,同时也可以让你的小臂肌肉变得更粗更有力量感。二、哑铃转腕 哑铃转腕是针对小臂耐力的一个动作,你在扳手腕或者做引体向上的...
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