扳手腕怎么锻炼？

Question

麻烦大家告诉我扳手腕是靠手的哪个肌肉群，怎么锻炼？
最好是在家里可以锻炼的方法

Answer 1

臂肌前群有浅层的肱二头肌和深层的肱肌和喙肱肌，后群有肱三头肌
前臂肌前群有肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌，其他的肌作用主要就是伸、收万和指，对于扳手腕不起决定性作用
扳手腕动作：屈肘（肱桡肌、旋前圆肌和肱肌）和手臂旋前（旋前方肌、旋前圆肌）

提供几种练习腕力的方法：
在健身房的练习：健身训练中常用杠铃腕弯举，反握杠铃腕弯举和反握杠铃臂弯举练习小臂肌群。
利用简易器械的练习：常见的卷重物，用一根短棒，下边用绳子挂重物（用砖就可以），双手前伸，把绳子一点点卷到短棒上；李小龙曾经用一个头的哑铃练习腕力，用手握住手柄后端，来回转动，我自己做过一个，用一个大铁球后边焊一根铁管；也可以用一个长柄的锤子（建筑工人用的那种），手臂下垂，正手握住柄的后端，手臂不动，单纯用腕力把锤头向前抬起来，做几次之后换成反手握，把锤头向后抬起。
完全不用任何器械的练习：以右手为例，把右小臂搁在右腿上，右手握拳（先手背向下），左掌横着压住右拳（略靠前一点，有半个手掌压在右拳上就可以了），左手用力下压，右手尽力上抬（胳膊不动，仅手腕上下运动）。练至力竭，然后右小臂翻过来，手背向上，用左手压住右手，同样练习。练完右手练左手，然后再回来练右手，每天练两组就可以了。也可以用手指撑地做俯卧撑，可以有效增强小臂力量

Answer 2

不只是手部的肌肉,是应该以肌肉群来衡量,包括你的肱二头,肩袖肌群,还有你的胸和小臂的肌肉,锻炼的话就按照练这几个肌肉群的训练方法去训练
但是我想告诉你的是,扳手腕能赢于否，并不是和你的肌肉成正比的,扳手腕的过程中,主要是看你的神经在瞬间能调动多少肌肉纤维来参与运动,而并不是绝对的力量决定的
最后想告诉你的是,扳手腕的过程中,对你的手腕伤害很大,很容易造成骨骼的受伤,尽量避免扳手腕这个运动

Answer 3

用哑铃.手腕用力. 还得锻炼胳膊的力量.
握力. 锻炼1年就行了。 记住一定要坚持.
不坚持什么都干不了的!坚持 就等于成功了本回答被提问者采纳

Answer 4

练腕力器显然会有帮助，但是对于一些经验丰富的腕力赛高手来说，腕力赛也是有技巧的，如果你只想增加腕力，腕力器是一个选择，但是如果想赢的话还需要锻炼握力，手臂和胸肌的力量，因为腕力比赛不单单是手腕的比拼，也需要上肢的协调，并且很重要，建议握力器，腕力器，以及哑铃一起训练，但是别忘记两只胳膊一同进行哦

Answer 5

练习举东西咯