第1个回答 2017-10-20
减肥是不会变壮是肯定的,但如果不把脂肪减掉,只练力量,线条不但显不出而且会越来越肿,壮得很不自然,就像大力士那种,因为肌肉是在脂肪层的下面,所以建议还是先刷掉脂肪。
健身一不定就要去健身房,可以自重训练,深蹲、俯卧撑、引体等动作都是,而且能提高对肌肉的控制能力和身体的灵活性。
减肥还是建议以有氧为基础,结合无氧(力量)训练,更能消耗脂肪,因为无氧最先会消耗糖原,当身体的糖分供能不足,再进行有氧(跑步、游泳、跳绳等)就能直接进入脂肪供能,也就能以最大的功率减脂。
我们普通人不能想职业运动员一样,整天泡在健身房或者一天两练,所以饮食控制的占比要高于训练,最直接的,低糖少油、多蔬果、高蛋白,一点脂肪也可以,因为饮食很枯燥,所以要长期坚持很难,偶尔放肆一两顿满足一下还是很有必要的。
第2个回答 2012-10-31
先把体脂减下来再想着长肌肉吧,多做些有氧,慢跑、俯卧撑、仰卧起坐。
第3个回答 2012-10-31
哦 我自己和你差不多吧 我180cm 85公斤 之前的体重这是 我觉得吧 每天力量训练1个小时左右 一个星期一个全身循环 要强壮就要全身 光手臂或者胸部不好看的啊 然后有氧运动跟上 我觉得跳绳不错 特别在镜子前跳 看着自己的肚子每天小一点 肌肉一天天明显 感觉不错的。。300个一组 5组左右就行了。。。然后要多吃蔬菜水果 没事啃个苹果。 我现在体重76了 能看到明显肌肉了 锻炼了4个月了。 加油
第4个回答 2012-10-31
有氧运动+器械
但是从你的身高体重来看,你虚胖的还有点厉害,建议你多跑步吧