有些健身知识的人都知道，人有多余能量摄入的时候消耗不掉会变成脂肪，可是现实中一个天天拿牛奶当水喝不挑食（摄入营养均衡）哪怕完全不运动，确实是胖，但是也是有肌肉的那种很壮实的胖，可天天吃蛋糕薯片，垃圾食品的胖子却是一身脂肪，这是为什么呢？难道只要吃的对就可以长肌肉吗？是不是对那种结实的胖子只要保持体重在练练肌肉就出块儿了呢？本人比较瘦每次去健身房练完以后回家吃健康食品，可是我不知道是心里作用还是怎么的，每次体重上涨1到2公斤我老感觉长肥肉，下腹那感觉先长脂肪，然后我不敢玩命吃了，体重没2天就掉下去了又，健身的伙伴告诉我，瘦子也是先长脂肪才长肌肉的，肌肉没脂肪来的快，是这样吗，我根本没吃高脂肪的食物，我油都不吃的
我现在比较瘦，因为减脂的关系肥肉肌肉一起掉，原来是大胖子，天天垃圾食品一身脂肪的，但是瘦下来没脂肪13%左右，也没什么肌肉了，练的时间不短了，我的肌肉他们说一眼就能看出我是练过的了，体形很好，但是肌肉太小了，需要增重，我身高170，体重60公斤左右，我不去健美，我现在就是想壮！，想大粗胳膊，脂肪不脂肪的不太计较（当然少点脂肪好），只要别像虚胖是的脂肪堆积大肚子就得了，我就想练成一出门人家1看没人敢跟咱动手那种体形就可以。有的练得好的说我才长3斤就感觉下腹涨了脂肪非说我是心里作用，人家说天天练肌肉你不看肌肉大不大，老盯着看脂肪长没长这不是自寻烦恼吗，我主要是怕长成原来虚胖的样子
先谢谢您的耐心回答，我还有个问题，我身边也有这种人，他原来是在牛奶厂工作的，他每天不怎么吃饭，天天白喝人家8斤牛奶（不要钱随便喝啊），他说那半年他胖起来的很快，但是在健身房体测的时候他的肌肉含量也是很惊人的，只是被脂肪覆盖了而已有肚子。他说他天天下了班就是玩电脑根本不练的啊，难道和饮食有很大关系吗？我现在每次练完力量有时感觉肌肉第2天疼，有时不疼
追答你的朋友在牛奶厂是做什么的？因为我们每天的工作和生活也是对自己的身体有影响的。
牛奶确实是蛋白质很好的一种来源，每天喝八斤牛奶！其它没有什么摄入，所以我们强调自己的饮食的质量问题。像鸡蛋、牛奶、鸡肉等等东西比较好。
他一天不怎么吃饭，说明他糖分和盐的摄入都是比较少的。还算比较健康。但是他很多的维生素方便，和胃的消化上面应该是要注意的。
疼不疼不是有效和没有效的鉴定方法，是每次你练完之后肌肉有没有饱胀感，充血感。如果感觉不是很明显，那就要改变自己的锻炼方式了。
我要不控制饮食（当然不吃撑，而且不吃噶脂肪)在长体重的同时我先发现长脂肪，其实也就长了2斤的体重，人家都说没看出来，说我这是心里作用，然后我就不敢再吃了，少吃了点，不到1星期体重就又掉下来了。我就是想知道肌肉和脂肪是怎么长的，跟吃的是什么是不是特有关系，照理说天天不动光吃不练肯定只长脂肪，但是现实中也有那种不运动的，但是人吃的全是健康食品，爱喝牛奶，他在有脂肪的同时也是很壮实的胖也有肌肉