第1个回答 2012-01-11
每天晚上八点半左右,慢跑2000米左右,不用害怕,慢跑的话不是很费力,这个是为了减肥,肌肉么,你可以买个哑铃回家练,百度一搜,就可以知道如何练哑铃
第2个回答 2012-01-11
多走,要坚持每天走上几个小时,确实很有用,不用快,慢慢走就可以了
第3个回答 2012-01-11
坚持吧。我以前也是个大胖子,一个俯卧撑都做不了。现在坚持做俯卧撑一次最多50多个。加油
第4个回答 推荐于2017-09-06
虚胖就是脂肪多而肌肉少,看起来胖但是没有多少力气。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
胸部:哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腿部:深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)
哑铃划船 4组
肩部:推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌:仰卧举腿 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。