各位减肥好友，我想问下我这种情况怎么才能减肥成功。男19岁1米8，92公斤。上班是一白一黑，上12小时休...

Question

各位减肥好友，我想问下我这种情况怎么才能减肥成功。男19岁1米8，92公斤。上班是一白一黑，上12小时休息24小时，上白班3餐正常，第二天吃一顿然后上夜班，早上夜班下班后，吃完早饭就玩电脑到一点，然后睡觉到5点起来吃饭，回来继续玩电脑到夜里12点，然后第二天上白班。这种情况搞的我不胖不瘦，请问我该怎么办。谢谢谢谢了

Answer 1

身高180CM、体重92KG，在标准体重之上，19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

最有效的减肥方法莫过于大量运动+适量的节食了。其他什么吃药、精油瘦身、完全节食都是不可取的。本人一个月从130斤瘦到了118斤，给你讲讲我的方法吧：

前一个星期：早上只吃一个鸡蛋（减肥归减肥，但是也不能打破营养的需要），休息半小时后去健身房或者小区的花园慢跑+快走，2小时左右（这个时间的长短要根据个人的体质）。中午只吃一些水煮的青菜（不能碰米饭、面食、肉类、油辣的），午饭后可以进行平时的工作，该干嘛就干嘛。晚饭不吃，喝一杯咖啡，休息半小时，同样慢跑一小时左右（或者出门逛逛街、散散步都可以）

第二、三个星期：早上同样只吃一个鸡蛋，休息半小时后去健身房或者小区的花园慢跑+快走，2小时左右。午饭可以吃一些清蒸的鱼肉（只能是鱼肉，其他肉类不行）、水煮蔬菜，同样不能碰米饭、面食、肉类、油辣的，午饭后可以进行平时的工作，该干嘛就干嘛。晚饭还是一杯咖啡，然后可以扭呼啦圈、散散步。

最后一个星期：早上还是鸡蛋一个，休息半小时后照常跑步2小时。午饭可以吃点绿豆汤、红豆汤、稀饭也可以，但量不要太多，清蒸的鱼肉、清炒的的蔬菜都可以吃少许。晚饭可以多吃个苹果，然后还是要散散步。

这样一个月下来，绝对可以瘦10斤。
晚饭一定不能多吃，这是很关键的。也要坚持，不要嘴馋。
自己的减肥经验，希望对楼主有帮助。

Answer 3

个人建议，每餐正常吃，尤其早餐。另外增加运动，例如篮球，跑步。咱们差不多大，经常锻炼身体，虽然减肥不明显，但持续下来，既可以瘦，也可以增强体魄

Answer 4

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 5

多锻炼