我办了张健身卡，想要减肥，求各位给个具体的减肥方法，如何在健身房里减肥。本人男，180，92公斤。

Question

我办了张健身卡，想要减肥，求各位给个具体的减肥方法，如何在健身房里减肥。本人男，180，92公斤。（另外我是学生党，每天有空，晚上可以连续锻炼几个小时）

Answer 1

跑步机一小时，天天坚持就可以。然后练习器械，器械上边都有介绍。

Answer 2

你可以早点吃晚饭，吃后一小时够开始去运动。先跑步机热身慢跑十分钟，然后开始器械。用那种节力辅助那种推胸的，每组十个，三组就够。再练肱二头，方法你可以优酷搜索。练完再去跑步，慢跑三十分钟，最有效的是跑十分钟，调低快走，一般速度5，走五分钟，再调高跑十分钟，再走五分钟。跑步前适当喝水，跑步结束再大量补水。记得，连续运动三十分钟才能减脂肪，前三十人体用糖源做能量，三十分钟后脂肪做能量。平时别吃夜宵，九点后别吃水果，因为没办法消化这么多能量。别吃猪肉，多吃蔬菜，鱼肉，豆类。牛奶和牛肉最好别吃，减肥最好别摄入太多大热量的东西。炸的过于油腻的都不能吃追答

刚开始会瘦很快，一个月一下子少十几斤，后面慢了，没关系，身体健康就好，慢慢来。一边增加肌肉，一边减肥。一定要先练肌肉后跑步，颠倒了就不行了。先跑步肌肉会流失，跑完体力没了没办法练器械。

追问

我脸上也有很多肉，平时我经常打球，但只有腿瘦了一点，怎么办

Answer 3

可以先找个私教，根据你的身体做个评估，听取一下他的建议

Answer 4

这还要减肥啊，男人没点肉不好看的

Answer 5

你真的该减肥了!最好就是早晨和晚上跑跑步.