我感觉到了大学自己的生活都要自己做主，减肥也是一件比较容易的事情。大学减肥需要很优质的规划和坚持去做，尤其不能对自己放纵，被舍友，朋友一诱惑就暴饮暴食。
我大学减肥的经验就是少吃多运动，吃得健康运动的合理。首先许多女孩子的大学，因为早晨没有课的时候，所以她们就不吃早饭，但我想说不吃早饭，对减肥真的一点儿好处都没有。我建议女孩子一天三顿还是要吃。尤其要注意早餐要吃的丰富一点，有营养一点。还有早餐不要吃的太晚，早晨也不要吃得太油腻。我觉得一些豆浆，米汤稀汤和馒头或者全麦面包和一些蔬菜水果都可以选择。一般粥稀一点，然后吃的尽量饱一点儿，这样在上午就会避免吃各种零食。
午饭可以选择多吃一点，但是也要注意不要吃得太油腻太多肉要注意荤素搭配。有的女孩子喜欢在吃午饭的时候搭配奶茶啊，可乐那些高脂肪的饮品。这个对减肥是很没有帮助的，我建议可以去买一杯纯奶昔或者是纯水果汁，不要添加加任何糖或者蜂蜜，或者就是喝汤。学校食堂可能有许多快餐，比如什么炸鸡饭呀，牛排饭等等。那些饭虽然口感上还可以，很受年轻人欢迎，但是他们其中脂肪含量都比较大，不太适合我们减肥的人去吃。所以我们避免那些西餐和快餐，就吃比较营养的中餐。
建议晚饭早一点吃，在五点到六点之前吃了晚饭，不要把晚饭时间推的太靠后。晚饭可以喝一些稀的，或者是喝一小杯无糖酸奶，又或者是吃一个苹果或者一根玉米。我对晚饭的建议就是要吃的尽量少尽量健康。吃的少并不代表这不吃，如果你不吃，在晚饭到晚上睡觉之间时间太久，你肯定会很饿。一方面是会饿着睡不着，另一方面就是会选择睡觉之前去吃一些东西。吃完晚饭一个小时之后可以选择去运动。有氧慢跑是很不错的选择，慢跑可以改善你的身体健康，让你全身都在消耗脂肪，我建议慢跑时间四十到一个小时之间，慢跑完回去冲一个澡，休息休息，然后舒舒服服的进入梦乡。
保证充足睡眠，不要熬夜，熬夜会影响身体的新陈代谢，睡得晚身体各个器官不能正常运作，当然身体排泄就会受影响，也不利于减肥。
俗话说的好，减肥最好并且最有效的方法就是运动，任何年纪、任何时候都是这样的。我来说说大学生现状，比如很多单身的人不知道去哪里，说到学习吧没有兴趣；说到出去玩也是没有兴趣；总之，一到周末便是在宿舍里睡觉到中午十二点，然后一天两餐就好了。这样慢慢地就胖起来了。如果你是这种类型的我劝你一定不要贪睡了，在解决体重的前提下，请你先解决你的作息时间是否规律。下面说回原题，给你一些建议希望对你在日常减肥的过程中有所激励和帮助。
很多时候，大学生总是以为自己吃的太多然后又运动的太少，导致体重成直线上升。事实上并不是这样的。真正最有意义的减肥是：理智的节食、合理且坚持不懈的训练，切记不要相信网络上的吃药就能减肥的话，这种行为不但损伤自己的身体并且还是不可逆的。我把自己在减肥期间走过的弯路与亲测有效的经验， 从饮食、运动到心态，一次性分享给你，起码能让你少走减肥的坑，花最少的时间见证最有用的减脂效果。
1.吃方面
食堂菜品多，满足不同口味为主，但尽量选择清淡口味的更适宜减肥，这里优选低糖、低油、低盐的食物。
早餐：主食+蛋白+蔬菜/水果 推荐：茶叶蛋、水豆腐、豆腐脑、粥、少量的面食、凉拌菜等 不推荐：煎蛋、煎饼、鸡蛋灌饼、蛋糕、油条、烤肠等等。
2.拒绝外卖
点外卖绝对是减肥人的禁忌，对于学生党的减肥，首先就是要戒掉疯狂的外卖，建议同学们还是去干净的食堂吃饭比较适合减肥，有利身体健康。
3.多运动
这个就是最重要的，上面两方面做的好这个才是成效最大的。大学生有条件的可以开通健身房的房卡一周去三次，没有也可以早晨去操场晨跑，晚上再到操场进行晚跑也是十分有益处的。
最后，希望能制定好自己的计划，自己坚持不懈的做下来才是最好的减肥计划，别人的计划都是适合于他们自己的。加油减肥人。
“减肥”和“大学生活”似乎完全不能共存。大学应该是你享受，尝试新事物，和交一生挚友的时期。不幸的是，这些元素都有可能导致很多大学生体重骤增。如果你想在大学期间减肥，你需要调整心态并且制定一个如何利用白天晚上时间来达到目标的计划。如果你想知道大学期间如何减肥，下面我来说说有助于减肥的计划，希望对你有所帮助。
如果你感觉到减肥困难，也不要灰心丧气。大家都说“大一肥10斤“不是没有道理的。大部分学生刚进大学都觉得不会长胖的，但是后来还是不幸称为”肥十斤“中的一员。诱惑不仅仅在你在食堂里面对着好多种选择，还有在你寝室门外不远处的自动贩卖机里，有时你还会在深夜3点开吃夜宵。时间一长，脂肪就会聚集起来，所以你也不要太因为自己长胖了而失望。
记得大学是一个非常重大的转变。你也只是正在尝试转变自己的吃饭习惯，使它适合大学时期的你。记得你不是孤单一个人。也许你的很多朋友也为这个问题苦恼着。你可以找些朋友谈谈自己的苦衷，也许你会发现她们也在为同样的事情烦恼。
最重要的就是要注意饮食和运动方面咯。多学生，尤其是女生，会在大学里得饮食紊乱症。尽管这种这种的来源一般都在大学之前就形成了，但是很多女生都是在大学期间才爆发的。因为她们上了大学之后，发现大学的审美标准太高了，自己很难达到标准，为了拼命变好看，开始绝食或者暴食催吐。尽管在大学节食可以让你很健康的减肥，但是要注意不要走极端，导致你的身体和精神受到巨大的伤害。
如果在某一时期，你感觉到自己只在乎自己的身材和吃了什么而完全不关心其他任何事情了，寻求帮助。可以跟一个朋友聊聊，或者找学校医师咨询。
在大学里还会有很多俱乐部，你可以试着加入俱乐部或者户外运动小组。锻炼身体并不一定需要你参加学校的校队。你可以参加一个你喜欢的运动俱乐部，然后一周练习一次到两次。也不需要付出太多。
减肥是一条自己的路，坚持不懈才能获得成功。
午餐后休息20-30分钟再走路，不然胃受伤了！我坚持了一年半，包括自己小小的健身，先减重后塑型，紧致 肌肉。
我认为三餐都要吃，但是早中晚比例是40% 40% 20%，晚餐我也试过吃代餐粥或者只吃烫蔬菜油醋汁，虽然效果很好，可是我饿后来就是想着除了垃圾食品。什么都可以吃只是量减少。克制和自律是一定的了，但是养成习惯就好了。我是为了追男神才下定决心减肥的，这次没写 计划就直接做了，(我执行力还不错)，现在成功了而且还在坚持，已经养成习惯了，吃饭6.7分饱。坚持锻炼，不管走路还是抽时间撸铁，希望你可以把减肥时候的时间表变成习惯，融入生活。健康的生活方式是减肥最好的方法。
然后我们需要知道人体的规律:
第一阶段，21天，(养成习惯第一阶段)这阶段掉秤很快，不过减的都是水分。
第二阶段， 3个月(这时候没明显减重，但是你一旦放弃了，你就永远停留在平台期，不掉称的时候)。
第三阶段， 巩固期，(撑过去上面两个阶段你会突然有一天起床发现体重骤减，水分也掉，脂肪也掉一点点）可能半年。
第四阶段 ，半年以上到2年(如果你这个阶段没反弹才是减肥大部分成功），不是全部哦，这个阶段需要你吧养成的良好习惯坚持始终，并且塑型，各种不剧烈的跳操普拉提撸铁都可以考虑，自己选择适合自己的，我之前用错了装备，把肩膀练宽了一丢丢不过锁骨真的看到了。现在放弃，做更适合女性的健身项目)过了第四阶段，你就是成功了90%了，现在很有成就感各种好看的衣服再也不会因为以前胖胖的原因不能穿了。
还是一句话，坚持到底！永不松懈！别写什么计划书，直接去做！执行力才是成功的关键(只要你下定决心)加油！
上大学前：161cm，140斤，减肥后105斤，减肥时间：半年
现在我已经大四了，现在的体重好像是108（我通常冬天会比夏天重2～3斤）
不过即使你是身材标准，想要美丽苗条的身材，我想我这个食谱应该也是一个不错的选择吧！
其实我想你已经知道自己应该吃哪些东西的，就是网络上有的那些有助于减肥的食品，比如黄瓜之类的。但是明星的减肥食谱我们是很难做到的，因为我们的财力确实是有限的，但是在学生食堂也是能够吃出营养和苗条的呦！
早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶，另外加一个碳水化合物类的冬冬，比如包子，馒
头，这个冬冬最好是蒸的，即使你想吃点别的也不能是油炸的，这很重
而且吃的时候你最好是保证鸡蛋牛奶都干掉，而那个碳水化合物的没有
必要全部吃完，你觉得饱了就停下来！！！！！！可别撑着吃啊！
一般来说喝了牛奶就不会容易饿，因为牛奶所含有的蛋白质大部分是慢蛋白，可以使胃排空的速度减慢，你就不会觉得饿阿！而且早上吃得丰富，人的精神状态也会比较好，同时人体的基础代谢率也会比较高，是有利于减肥的，那种认为不吃早餐是对减肥很有利的人的想法其实是大错特错了！
午餐：一两饭，保证有肉类和蔬菜的搭配即可。其实食堂中的菜大多是素菜和荤菜一起炒的，点两个菜就够了，而且是素材多，荤菜少的那种类型比较多了！（这是我的看法拉，全昏的菜的价格也挺“荤”的）吃的时候慢慢嚼，多吃菜，少吃点饭，下面这条和早上是一样的，觉得有点饱了就停。很多减肥书写着什么8分饱，这个尺度我个人觉得很难掌握，反正你觉得有点饱了就停下来就对了！
下午4点多钟的时候有时会饿的，这根你那天的运动量有关吧！要是饿了的话就随身带点全麦饼干，象“泡吧”的高膳食纤维的饼干，或者是“达利”的这种，也可以是太平苏打饼干，吃饼干的话也就吃个3～5片，不能多的！如果你不喜欢吃饼干的话，还有更好的冬冬可以带的，象苹果，但不是大苹果，要是那种比较小的苹果（不是青苹果，青苹果很酸，会促进胃酸分泌，导致晚上那一餐很想多吃一点），吃个苹果你就不会觉得那么饿了。
这个晚餐之前的小餐你可以自己掌握，反正原则是少量，水果或其它低脂高纤维素含量食品，总之这一餐的目的是为了减少晚餐的食量。但象什么方便面和其他的饼干就不要吃了，而水果则可在低糖分水果中任选一个。我有时在寝室就吃个生黄瓜或生番茄，因为我很喜欢吃这两种，比苹果还喜欢，呵呵！
晚餐：我晚餐不吃饭的，我一般就吃一根香蕉然后喝点蜂蜜水的，或者一根香蕉和一杯酸奶。不知道你是怎么吃晚饭的，不过减肥的关键其实就是这个晚餐了，吃多了是减不了的。香蕉虽然是水果的一种，但很容易让人有饱的感觉，虽然热量比其他水果高，但不像吃饭吃菜那么高。所以它经饿，但又不会让我门摄入过多的热量。香蕉和蜂蜜都是润滑肠道的，可以促进排便，这对减肥来说是很重要的！
最后就是晚上的运动了，我的时间是9点半（其实可以是8点，但是我要自习，一般是自习完了才运动，所以比较晚）。不是什么剧烈的运动，就是慢跑（其实大多数时间是在快走了，因为慢跑坚持30分钟并不是一件容易事）。叫上一个好姐妹，边跑便说边笑，或者边快走便说边笑，就行了，不过时间一定要30分钟以上，最好是40分钟，最后别忘了做一下伸展肢体的运动，比如拉腿什么的，这样可以使肌肉拉伸，增加线条美！
这样完了以后回寝室洗了睡，等待新的一天就OK了！还有睡觉的时间不要在转钟以后，睡得太晚的话你第二天会觉得累，减肥计划就不容易坚持了！本回答被提问者采纳