椰肉
100g椰子肉=241大卡，热量是100g米饭的2倍多高热量水果之一，除了热量高，脂肪含量也不低，但好在椰子水的热量是挺低的。所以以后多喝天然椰子水，少吃点儿椰肉吧~
榴莲
曾经以为爆浆榴莲芝士饼是热量炸弹的主要原因在于芝士，然而榴莲的热量也非常高！100g榴莲肉=150打卡。
冬枣
冬枣在水果里面也算是热量比较高的，新鲜的100g枣热量也和100g饭差不多。不要觉得100g很多，实际上100g冬枣也就6-7颗的样子，差不多就是手抓一大把，这个量可能就是饭前开个胃？饭后随便嘴馋嚼一嚼？而且冬枣的含糖量也很高，100g冬枣的含糖量25%-38%。
菠萝蜜
菠萝蜜的热量为100克菠萝蜜=105千卡，在水果中也是比较高的，含糖量为26%左右，虽然比不上椰子和榴莲，但是在水果里面也算高的了。
杂粮饼干
100克杂粮饼干=500大卡，减肥党们喜欢把它当作健康零食来吃，但它真的是富含膳食纤维？适合减肥者吃吗？并不是！粗粮、豆类往往口感粗糙，一般纤维含量达到3%，吃起来就“扎嗓子”了。为什么我们平时吃时没有这样的感觉呢？因为商家加入含大量饱和脂肪的氢化植物油、动物油来加工饼干。所以所谓的“粗粮”“杂粮”饼干，一般都是脂肪热量爆炸的！
风味燕麦
和酸奶一样，燕麦也算是网红的健康食品了。吃燕麦的好处确实不少。但是！各种风味的燕麦，就不好说了。现在市面上不同口味的燕麦，加了不少糖盐油，虽然口感大大改善，但营养价值也大打折扣。100克风味燕麦相当于4碗米饭！
果蔬干
听起来是不是很健康？很多小伙伴还想着减肥期，多吃点蔬果补充维生素。
实际果蔬干脂肪含量非常高，大家还是多吃新鲜水果吧！
先给大家找几个参考对象，米饭每100克含热量116大卡，脂肪含量0.3克，瘦牛肉每100克含热量113大卡，脂肪含量2.5克，跑步半小时大约消耗300大卡。
（以下食物均以100克计算）
1、月饼
由于月饼的加工方式和材料的问题，每100克月饼的热量普遍在300~500大卡，脂肪含量在30克左右，在月饼中冰皮月饼的热量相对比较低，有的冰皮月饼热量在270左右，当然，如果你吃的是榴莲冰皮，那么热量则会在500~600大卡之间。
2、椰子
椰子应该分为两类，首先椰子肉的热量大约是241大卡每100克，脂肪含量在12.1克，当然这是新鲜椰子肉的热量，如果是袋装加工的椰子肉，那么热量就在577大卡左右，而 脂肪含量也接近40克。
而椰子水则妥妥的是低热量饮料，100克椰子水的热量仅18大卡，0脂肪含量。
3、枣
其实青枣的热量还是算低的，100克仅43大卡热量，脂肪含量仅0.3克，热量高的是红枣，新鲜未加工的热量就有125大卡，脂肪0.3克，而加工过的脆枣的热量却能达到480大卡，脂肪含量达到20克。
加工后妥妥的热量炸弹。
4、酸奶
估计许多人都听说过酸奶是减肥的，但如果你选错了酸奶，其实是增肥的，普通纯酸奶的热量在70大卡左右，而加工后的酸奶热量在137大卡左右，直接热量翻倍。
其原因就是商家为了迎合大家的口味，增加了许多的调味料，尤其是糖。
因此，如果你在减肥期间还在喝那些比较甜或者有果味的酸奶，建议立马停下，改喝原味。
5、沙拉
沙拉本身是好的，营养均衡，种类丰富，但问题出在沙拉酱。
就比如千岛酱，每一百克热量为475大卡，沙拉酱为724大卡，其中千岛酱脂肪含量为43.4克，沙拉酱脂肪含量为78.8克，蛋黄酱热量614大卡，脂肪含量63克。
所以不要小看那点沙拉调料，市面上很多做健身餐或者沙拉的商家给你配的那盒沙拉酱就有50~70克，吃掉你就摄入了几百大卡和几十克的脂肪。减肥沙拉变增肥沙拉。
6、白粥
白粥绝对是隐藏得非常深的，如果你只看热量表，那天的热量大约在46大卡左右，脂肪含量也在0.3克左右，但它却是红灯食物。
主要原因就是它属于高GI食物，而且由于加工方式的原因，使它变得非常容易消化，饱腹感非常差，所以非常容易吃多。
因此减肥期间也要注意粥的摄入，不要觉得它热量不高就随便吃。
7、全麦面包
全麦面包也是许多减肥达人常吃的食物，很多人都用全麦面包来代替米饭，殊不知全麦面包的热量能达到254大卡，脂肪含量3.55克。
其实对比下面的全麦面包和普通面包，其热量差距并不大。
8、全麦饼干
全麦饼干也好不到哪里去，市面上很多的全麦饼干其实都是加了大量的糖和脂肪的，热量一般在462大卡左右。
其实大家可以注意下，全麦食物其实应该吃起来口感很差，而且也没啥味道的，你所吃到的不管是味道好吃还是口感好的都是有添加的。
9、果蔬干
这类食物在未加工前其实热量不高，就是普通水果蔬菜，但是加工后，它的热量可以达到547大卡，脂肪含量也能达到32.4克。
不要再用这种食物来当作零食了，更不要把这些食物用来当作维生素的来源或者水果蔬菜的代替品。
10、蜂蜜
虽然喝蜂蜜水有促进消化、通便的作用，但实际上蜂蜜的热量一点也不低，100克蜂蜜的热量能达到321大卡，而且蜂蜜的GI值也不低。
所以减肥期间就算要喝蜂蜜水，一周两三次就好了，不要每天喝。
当然，也有一部分人喜欢吃蜂巢，而蜂巢的热量其实更高，达到了407大卡，脂肪含量也能达到17克。
11、牛油果
其实许多人对牛油果都有误区，认为牛油果是适合减肥的水果，但实际上它更应该被归纳为脂肪一类，因为它在水果里面脂肪含量确实是非常高的了，我们常见的水果大多脂肪含量不超过1克，而牛油果的脂肪含量有15克，热量也达到了171大卡。
12、花生酱
花生酱的热量也是极其恐怖，达到了600大卡，而脂肪含量能达到53克，也就是说你所吃的每一口花生酱，其中一半都是脂肪。
以后去吃蒸饺就不要再加花生酱了，换别的吧。
13、咖喱酱
是不是很多人喜欢吃咖喱鸡？
如果你是直接在超市购买咖喱酱，那么它的热量可以达到313大卡，脂肪含量26克，最后做出来的咖喱鸡中，很可能酱料的热量比鸡肉还高。
所以如果要用咖喱酱，尽可能是自己动手做，而不是直接买，并且尽量少吃。
有很多食物，表面上看起来是人畜无害的“小白兔”，但是热量却非常的高，很容易给人造成假象，一旦不小心吃多了，体重上涨没商量。
今天就给大家盘点3种“看起来热量不高，实际却热量很高的食物”。
1、腐竹
大家都知道腐竹是豆制品，所以就认为它和豆腐、豆干这些食物一样，是非常好的蛋白质来源，而且想当然地认为它热量不高。

其实，腐竹的热量非常高，每100克干腐竹的热量是461大卡，比得上4碗米饭了。如果经常把腐竹当蛋白质吃的人可要注意了，一定要适量，不然就是在喝油啊。
2、冬枣
很多人以为像榴莲这种水果热量高，减肥的时候不敢多碰。但是，想不到小小的冬枣热量也是非常高的。100克冬枣大概是113大卡的热量，100克有多少冬枣呢，大概也就六七颗的样子。要知道，一碗米饭的热量也就116大卡。而且冬枣的含糖量特别高，大概是25%到38%。所以，要减肥的人还是要少吃一点，吃个一两颗解个馋就行了。

3、啤酒
不管冬夏，很多人都喜欢喝啤酒，觉得啤酒里边也没有糖，肯定热量也不高。其实，1瓶500毫升的啤酒，热量大概是250大卡左右，也就是相当于两碗米饭。所以减肥的人，千万不要吃着饭再喝上1瓶啤酒，无形中就摄入了更多的热量。这也是为什么有个词叫做“啤酒肚”，说明喝啤酒还是会让人发胖的。

以上就是3种我认为“看起来热量不高，实际却热量很高的食物”，希望对减肥的朋友们有个参考作用。
椰肉
100g椰子肉=241大卡，热量是100g米饭的2倍多高热量水果之一，除了热量高，脂肪含量也不低，但好在椰子水的热量是挺低的。所以以后多喝天然椰子水，少吃点儿椰肉吧~
榴莲
曾经以为爆浆榴莲芝士饼是热量炸弹的主要原因在于芝士，然而榴莲的热量也非常高！100g榴莲肉=150打卡。
冬枣
冬枣在水果里面也算是热量比较高的，新鲜的100g枣热量也和100g饭差不多。不要觉得100g很多，实际上100g冬枣也就6-7颗的样子，差不多就是手抓一大把，这个量可能就是饭前开个胃？饭后随便嘴馋嚼一嚼？而且冬枣的含糖量也很高，100g冬枣的含糖量25%-38%。
菠萝蜜
菠萝蜜的热量为100克菠萝蜜=105千卡，在水果中也是比较高的，含糖量为26%左右，虽然比不上椰子和榴莲，但是在水果里面也算高的了。
杂粮饼干
100克杂粮饼干=500大卡，减肥党们喜欢把它当作健康零食来吃，但它真的是富含膳食纤维？适合减肥者吃吗？并不是！粗粮、豆类往往口感粗糙，一般纤维含量达到3%，吃起来就“扎嗓子”了。为什么我们平时吃时没有这样的感觉呢？因为商家加入含大量饱和脂肪的氢化植物油、动物油来加工饼干。所以所谓的“粗粮”“杂粮”饼干，一般都是脂肪热量爆炸的！
风味燕麦
和酸奶一样，燕麦也算是网红的健康食品了。吃燕麦的好处确实不少。但是！各种风味的燕麦，就不好说了。现在市面上不同口味的燕麦，加了不少糖盐油，虽然口感大大改善，但营养价值也大打折扣。100克风味燕麦相当于4碗米饭！
果蔬干
听起来是不是很健康？很多小伙伴还想着减肥期，多吃点蔬果补充维生素。
实际果蔬干脂肪含量非常高，大家还是多吃新鲜水果吧！
我来补充几个水果：椰子、榴莲和冬枣。
简直是水果中的热量骗子。
首先要有个热量参考，查了一下，100g米饭的热量 = 116大卡，下面我们就以这个为标准看看
是的，就是在炎热夏天贼爱吃，可以让人清凉一夏的椰子，然鹅：
100g椰子肉=241大卡，热量是100g米饭的2倍多 …
是水果里面热量TOP之一，除了热量高，脂肪含量也不低。
榴莲
我曾经天真以为爆浆榴莲芝士饼是热量炸弹的主要原因在于芝士，然鹅
荔枝
维生素C的含量比橙稍高，热量在水果中偏高，减肥期间可适量食用。
菠萝蜜
嗯，发现规律了，热带水果基本都跑不脱
菠萝蜜热量为105千卡/100克，在水果中也是比较高的，含糖量为26%左右，虽然比不上椰子和榴莲，但是在水果里面也算高的了
香蕉
香蕉虽然热量也蛮高的，不过因为膳食纤维丰富能促进肠胃蠕动，还能提供比较强的饱腹感，所以减肥期间还是可以适量食用的
