第1个回答 2022-01-08
一、土豆
土豆是很多人都比较喜欢吃的一种素菜，毕竟便宜好吃，做起来也很方便。而且土豆的营养价值和热量跟米饭、面条相差无几，所以在某些地区土豆常常用来替代主食。
尽管土豆看起来热量不太高，但其实土豆中的淀粉含量是比较高的，这也是造成土豆热量高的一个原因。如果土豆摄入过量，导致热量超标，减肥就会很难成功。
二、蔬菜沙拉
相信很多减肥人士都吃过蔬菜沙拉，这种菜品看起来热量很低，而且饱腹感又强，所以成了很多人的最爱。
但是蔬菜沙拉的热量还是很高的，这是因为蔬菜沙拉中所使用的沙拉酱是由食用油和蛋黄还有糖制作成的，这三样材料都含有大量的脂肪，并且热量都很高，所以只要吃蔬菜沙拉的时候放了沙拉酱，那热量就不会低。通常情况下，三勺沙拉酱的热量可能会比一个肉饼的热量还要高。
土豆是很多人都比较喜欢吃的一种素菜，毕竟便宜好吃，做起来也很方便。而且土豆的营养价值和热量跟米饭、面条相差无几，所以在某些地区土豆常常用来替代主食。
尽管土豆看起来热量不太高，但其实土豆中的淀粉含量是比较高的，这也是造成土豆热量高的一个原因。如果土豆摄入过量，导致热量超标，减肥就会很难成功。
二、蔬菜沙拉
相信很多减肥人士都吃过蔬菜沙拉，这种菜品看起来热量很低，而且饱腹感又强，所以成了很多人的最爱。
但是蔬菜沙拉的热量还是很高的，这是因为蔬菜沙拉中所使用的沙拉酱是由食用油和蛋黄还有糖制作成的，这三样材料都含有大量的脂肪，并且热量都很高，所以只要吃蔬菜沙拉的时候放了沙拉酱，那热量就不会低。通常情况下，三勺沙拉酱的热量可能会比一个肉饼的热量还要高。
第2个回答 2022-01-08
第一土豆。
土豆是很多人比较喜欢吃的一种素菜，毕竟便宜好吃，做起来也很方便，而且土豆的营养价值和热量跟米饭面条相差无几。所以在某些地区土豆常常用来代替主食。
尽管土豆，看起来热量不太高，但其实土豆中的淀粉含量是比较高的，这也是造成土豆热量高的一个原因，如果土豆摄入过量，导致热量超标减肥就会很难成功。
第二蔬菜沙拉。
相信很多减肥人士都吃过蔬菜沙拉。这种菜品看起来热量很低，而且饱腹感又强，所以成了很多人的最爱。
但是蔬菜沙拉的热量还是很高的，这是因为蔬菜沙拉中所使用的沙拉酱是由食用油和蛋黄还有糖制作成的。这三样材料都含有大量的脂肪，并且热量都很高，所以只要吃蔬菜沙拉的时候放了沙拉酱那热量就不会低。通常情况下，三勺沙拉酱的热量可能会比一个肉饼的热量还要高。
土豆是很多人比较喜欢吃的一种素菜，毕竟便宜好吃，做起来也很方便，而且土豆的营养价值和热量跟米饭面条相差无几。所以在某些地区土豆常常用来代替主食。
尽管土豆，看起来热量不太高，但其实土豆中的淀粉含量是比较高的，这也是造成土豆热量高的一个原因，如果土豆摄入过量，导致热量超标减肥就会很难成功。
第二蔬菜沙拉。
相信很多减肥人士都吃过蔬菜沙拉。这种菜品看起来热量很低，而且饱腹感又强，所以成了很多人的最爱。
但是蔬菜沙拉的热量还是很高的，这是因为蔬菜沙拉中所使用的沙拉酱是由食用油和蛋黄还有糖制作成的。这三样材料都含有大量的脂肪，并且热量都很高，所以只要吃蔬菜沙拉的时候放了沙拉酱那热量就不会低。通常情况下，三勺沙拉酱的热量可能会比一个肉饼的热量还要高。
第3个回答 2022-01-08
高热量的食物，包括油炸食品和高糖类食物、高糖类水果，比如说薯条、汉堡、面包、烤串、蛋糕、奶油、臭豆腐、肥肉、糖果、油条、雪糕、冰淇淋、奶茶、全脂奶粉、碳酸饮料等含热量都比较高。一般建议体型肥胖的人，最好不要吃这么高热量的食物。因为不仅增加身体负担，而且容易导致更加严重的并发症。比如说脂肪肝、糖尿病、心力衰竭等。建议喜欢吃高热量食物的人又缺乏锻炼的，可以定期复查肝功能，便于及时发现问题和及时治疗，避免造成严重后果。
知识拓展：高热量食物怎么吃不容易长胖
1、早上吃
如果大家真的想吃这些高热量食物的话，建议大家放在早上吃，因为早晨的时候人们的新陈代谢速率比较高，所以适当的吃一些高热量食物对于身体的影响比较小，而晚上吃则更容易造成脂肪堆积。
2、适量吃
一次性吃太多的高热量食物当然会导致身体长胖，所以为了避免脂肪的堆积，大家要有适量吃的意识，比如说一次性可以吃一块饼干，或者是一次性喝半杯奶茶，这样的做法都可以减少高热量食物对于长胖的威胁。
知识拓展：高热量食物怎么吃不容易长胖
1、早上吃
如果大家真的想吃这些高热量食物的话，建议大家放在早上吃，因为早晨的时候人们的新陈代谢速率比较高，所以适当的吃一些高热量食物对于身体的影响比较小，而晚上吃则更容易造成脂肪堆积。
2、适量吃
一次性吃太多的高热量食物当然会导致身体长胖，所以为了避免脂肪的堆积，大家要有适量吃的意识，比如说一次性可以吃一块饼干，或者是一次性喝半杯奶茶，这样的做法都可以减少高热量食物对于长胖的威胁。
第4个回答 2022-01-08
一、水果麦片
一杯酸奶+适量的水果麦片，是很多健身达人的早餐标配，看起来也健康又美味。
许多商家也对这种麦片冠以“轻食”、“代餐”的概念，给人一种低热量又营养丰富的感觉。
可是有很多水果麦片，热量并没有你想象得那么低。
我们随机选择了一款销量比较高的水果麦片。
从商家给出的营养成分表来看，这款麦片的热量为1885kJ/100g，相当于450.5kcal/100g。
产品实拍图
按照商家建议的每次食用量50g计算，那么每次摄入的热量也有225.25kcal，相当于吃了一杯半的冰激凌。
除了热量超高，这些水果麦片的糖含量也不容小觑。
按照官方建议每餐食用50g来计算，每次摄入的糖量有31g，相当于吃下去了7块方糖（4.5g/块）。
而根据膳食指南建议，每天的糖分摄入不宜超过50g，最好控制在25g以下。
这样一顿水果麦片早餐吃下去，就已经接近一天的糖分摄入量，名副其实的「一日之计在于晨」了~
如果长期大量摄入过多高糖分的食物，不仅会导致你的体重增加，也会导致罹患糖尿病的风险增加。
对于一些爱美女性来说，它对皮肤带来的副作用（出油、痤疮、面色暗淡）更是不容忽视。
文章图片5
动图来源SOOGIF
根据临床验证，长期摄入高糖食物会引起体内胰岛素上升，从而导致胰岛素样生长因子（IGF-1）升高，而IGF-1则会刺激皮脂腺分泌增多、角化过度，从而引发痤疮。
如果是对食材管理和皮肤管理都有要求的小伙伴，先别着急把早餐替换成类似的轻食，不妨先从「控糖」开始吧~
二、果蔬干
果蔬热量不高，那么果蔬干的热量应该也还可以接受吧？
NO！
果蔬干在干燥过程中，水分除去，糖分富集，因此热量会大大上升。
另外，由于干燥后水分减少，重量变轻，果蔬干带来的饱腹感是要远远低于果蔬的，这也会间接导致你不知不觉中摄入了超高的能量。
以苹果干为例，一个250g苹果带来的饱腹感，需要100g苹果干才能满足。
而100g苹果干的热量（1605 kJ），是一个苹果（133kJ)的12倍。
就像成功不能一蹴而就，长胖也并非一朝一夕就能达成。
现在市售的果蔬干主要有2种工艺：冷冻干燥和真空油炸。
真空油炸果蔬干目前比较常见。
在真空油炸设备中，油的沸点会降低至100℃以下，在这种设备中炸出来的果蔬干会保留新鲜果蔬的亮丽色泽，口感也会更加酥脆。
给人一种「健康食品」的错觉。
但外表再明艳亮丽，也无法掩盖它是油炸食品的事实。
在油炸过后，果蔬干会吸收一部分油脂，导致脂肪含量大大上升。
以常见的波罗蜜果干为例，冻干波罗蜜的脂肪含量一般在1.8g/100g，而真空油炸波罗蜜的脂肪含量却高达12g/100g，是冻干波罗蜜的6倍多。
它的热量更是不得了，高达1792kJ/100g。
按照普通牛奶糖90kJ/颗的热量来算，吃了100g油炸波罗蜜干，相当于吃了20颗牛奶糖。
可谓是真正的甜蜜骗局了。
冷冻干燥制作的果蔬干，可以较好地保留其中的营养成分，而且脂肪含量较低。
但受工艺成本限制，售价会比较高。
而且它的热量仅仅只是略微低于真空油炸的果蔬干，依旧不宜多吃。
我们要劝诫各位：想要身材好，新鲜果蔬少不了。
一杯酸奶+适量的水果麦片，是很多健身达人的早餐标配，看起来也健康又美味。
许多商家也对这种麦片冠以“轻食”、“代餐”的概念，给人一种低热量又营养丰富的感觉。
可是有很多水果麦片，热量并没有你想象得那么低。
我们随机选择了一款销量比较高的水果麦片。
从商家给出的营养成分表来看，这款麦片的热量为1885kJ/100g，相当于450.5kcal/100g。
产品实拍图
按照商家建议的每次食用量50g计算，那么每次摄入的热量也有225.25kcal，相当于吃了一杯半的冰激凌。
除了热量超高，这些水果麦片的糖含量也不容小觑。
按照官方建议每餐食用50g来计算，每次摄入的糖量有31g，相当于吃下去了7块方糖（4.5g/块）。
而根据膳食指南建议，每天的糖分摄入不宜超过50g，最好控制在25g以下。
这样一顿水果麦片早餐吃下去，就已经接近一天的糖分摄入量，名副其实的「一日之计在于晨」了~
如果长期大量摄入过多高糖分的食物，不仅会导致你的体重增加，也会导致罹患糖尿病的风险增加。
对于一些爱美女性来说，它对皮肤带来的副作用（出油、痤疮、面色暗淡）更是不容忽视。
文章图片5
动图来源SOOGIF
根据临床验证，长期摄入高糖食物会引起体内胰岛素上升，从而导致胰岛素样生长因子（IGF-1）升高，而IGF-1则会刺激皮脂腺分泌增多、角化过度，从而引发痤疮。
如果是对食材管理和皮肤管理都有要求的小伙伴，先别着急把早餐替换成类似的轻食，不妨先从「控糖」开始吧~
二、果蔬干
果蔬热量不高，那么果蔬干的热量应该也还可以接受吧？
NO！
果蔬干在干燥过程中，水分除去，糖分富集，因此热量会大大上升。
另外，由于干燥后水分减少，重量变轻，果蔬干带来的饱腹感是要远远低于果蔬的，这也会间接导致你不知不觉中摄入了超高的能量。
以苹果干为例，一个250g苹果带来的饱腹感，需要100g苹果干才能满足。
而100g苹果干的热量（1605 kJ），是一个苹果（133kJ)的12倍。
就像成功不能一蹴而就，长胖也并非一朝一夕就能达成。
现在市售的果蔬干主要有2种工艺：冷冻干燥和真空油炸。
真空油炸果蔬干目前比较常见。
在真空油炸设备中，油的沸点会降低至100℃以下，在这种设备中炸出来的果蔬干会保留新鲜果蔬的亮丽色泽，口感也会更加酥脆。
给人一种「健康食品」的错觉。
但外表再明艳亮丽，也无法掩盖它是油炸食品的事实。
在油炸过后，果蔬干会吸收一部分油脂，导致脂肪含量大大上升。
以常见的波罗蜜果干为例，冻干波罗蜜的脂肪含量一般在1.8g/100g，而真空油炸波罗蜜的脂肪含量却高达12g/100g，是冻干波罗蜜的6倍多。
它的热量更是不得了，高达1792kJ/100g。
按照普通牛奶糖90kJ/颗的热量来算，吃了100g油炸波罗蜜干，相当于吃了20颗牛奶糖。
可谓是真正的甜蜜骗局了。
冷冻干燥制作的果蔬干，可以较好地保留其中的营养成分，而且脂肪含量较低。
但受工艺成本限制，售价会比较高。
而且它的热量仅仅只是略微低于真空油炸的果蔬干，依旧不宜多吃。
我们要劝诫各位：想要身材好，新鲜果蔬少不了。
第5个回答 2022-01-08
1.谷物早餐。正在计划通过饮食迅速增加体重，只要多吃10~20克谷物早餐就可以了。不过，吃得太多，接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量。
2.通心粉。60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的热量。
3.花生酱。只需在面包上涂上一层细腻的咸味花生酱，就会轻而易举地让你获得192卡路里的热量，相当于在晚上吃了一碗白米饭。
4.巧克力酱。100克一份的巧克力酱含有541卡路里的热量，要是希望自己变得丰满，就选它。因为，只要那么一点，就等于摄入了比2个热狗还多的热量。
5.奶酪。奶酪也是绝对地高热量食品。
6.巧克力。一块中等大小的巧克力或者糖块会含有37卡路里的热量，比想象中还要低一些。无论如何，吃这样的甜食还是要有节制。
7.全麦面包。吃全麦面包，既可以吃出健康，还可以吃出重量。一片“黑”面包也会含有69卡路里的热量。
8、葡萄干糖份：1杯97.66克
经过脱水加工处理的水果干，虽然大部分还是葡萄中天然的糖份，但是有些工厂会因为脱水的果干过涩而加入额外的糖，来增加口感风味。且葡萄干就象是零嘴一样，还可加入许多料理配料，因此不知不觉就会吃很多，热量也很高。吃1杯(170公克)的糖量，就已经比麦当劳的冰炫风(84.81克)还高。
9、糖醋鸡丁：88.13克
加了糖、醋，又甜又酸的糖醋鸡丁，是下饭又美味的中式料理，但是浓稠的调味，让它的糖量高出WHO建议量3倍之多，麦当劳印象中甜滋滋的巧克力奶昔含有63.09克的糖，而一份糖醋鸡丁家常菜，却比它来得更高。
2.通心粉。60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的热量。
3.花生酱。只需在面包上涂上一层细腻的咸味花生酱，就会轻而易举地让你获得192卡路里的热量，相当于在晚上吃了一碗白米饭。
4.巧克力酱。100克一份的巧克力酱含有541卡路里的热量，要是希望自己变得丰满，就选它。因为，只要那么一点，就等于摄入了比2个热狗还多的热量。
5.奶酪。奶酪也是绝对地高热量食品。
6.巧克力。一块中等大小的巧克力或者糖块会含有37卡路里的热量，比想象中还要低一些。无论如何，吃这样的甜食还是要有节制。
7.全麦面包。吃全麦面包，既可以吃出健康，还可以吃出重量。一片“黑”面包也会含有69卡路里的热量。
8、葡萄干糖份：1杯97.66克
经过脱水加工处理的水果干，虽然大部分还是葡萄中天然的糖份，但是有些工厂会因为脱水的果干过涩而加入额外的糖，来增加口感风味。且葡萄干就象是零嘴一样，还可加入许多料理配料，因此不知不觉就会吃很多，热量也很高。吃1杯(170公克)的糖量，就已经比麦当劳的冰炫风(84.81克)还高。
9、糖醋鸡丁：88.13克
加了糖、醋，又甜又酸的糖醋鸡丁，是下饭又美味的中式料理，但是浓稠的调味，让它的糖量高出WHO建议量3倍之多，麦当劳印象中甜滋滋的巧克力奶昔含有63.09克的糖，而一份糖醋鸡丁家常菜，却比它来得更高。
相似回答