第1个回答 2022-01-08
有些食物你看起来觉得热量不高，其实热量是非常的高 !下面我介绍三种。第一，果蔬菜干，主要有两种办法，第一种是真空油炸干燥技术，第二种是真空冷冻干燥技术。但无论是哪一种的技术，都会直接破坏掉果蔬本身的营养成分，蔬菜本身的油脂含量在1%左右，而蔬菜干的油脂含量则高达10%以上。水果和蔬菜的水分含量平均在80%左右，所以果蔬干变轻其实就是脱水了 ! 为了增加口感，卖家还会添加各种调味剂比如(糖、香精、甜味剂等等)吃多了简直就是增肥的食品 !第二，蔬菜沙拉，
当你吃蔬菜沙拉的时候必须选择对的配料制作 ! 如果你选择了不好的配料制作蔬菜沙拉的话，一碗的热量相比你吃了十碗 ! 有很多人为了更好吃添加了比如(蛋黄酱、芝麻酱、果酱、番茄酱等等)这些都是减肥必须戒掉的配料 ，随便一勺就是几十大卡 , 这样你吃一碗的蔬菜集齐了三勺沙拉酱的热量，更是直接等于喝了一杯奶茶似的 !
第三，坚果类，
— 必须适量的吃坚果类，如果你想减肥的话，加餐时吃一把坚果是很好的选择。因为坚果含有蛋白质、纤维、不饱和脂肪酸等等，这些脂肪可以让你长时间感到饱腹感。所有种类的坚果都适合，前提是要适量的吃 ! 还有要选择原味坚果而不是那些有各种口味的坚果，建议吃坚果的时候先分配好一次的分量 , 别直接从袋中取了就往嘴里塞，这样能避免吃过量而导致增加脂肪 !
当你吃蔬菜沙拉的时候必须选择对的配料制作 ! 如果你选择了不好的配料制作蔬菜沙拉的话，一碗的热量相比你吃了十碗 ! 有很多人为了更好吃添加了比如(蛋黄酱、芝麻酱、果酱、番茄酱等等)这些都是减肥必须戒掉的配料 ，随便一勺就是几十大卡 , 这样你吃一碗的蔬菜集齐了三勺沙拉酱的热量，更是直接等于喝了一杯奶茶似的 !
第三，坚果类，
— 必须适量的吃坚果类，如果你想减肥的话，加餐时吃一把坚果是很好的选择。因为坚果含有蛋白质、纤维、不饱和脂肪酸等等，这些脂肪可以让你长时间感到饱腹感。所有种类的坚果都适合，前提是要适量的吃 ! 还有要选择原味坚果而不是那些有各种口味的坚果，建议吃坚果的时候先分配好一次的分量 , 别直接从袋中取了就往嘴里塞，这样能避免吃过量而导致增加脂肪 !
第2个回答 2022-01-08
1、凉面
夏天没食欲，嗦一口凉面让人觉得清爽。虽然凉面吃起来冰冰凉凉非常爽，但是冰凉不代表它低热量，面条本来就是淀粉类食物，吃太多，热量蹭蹭上涨。再加上调味的酱料通常是芝麻酱、辣油，高热量高油脂，吃掉一盘凉面，差不多也摄入了600多大卡的热量。
2、酸奶
市面上的酸奶，总是打着“保护肠胃”的旗号，喝起来酸酸甜甜，好像真的能摄入益生菌一样。然而市售的酸奶都是添加大量白糖或甜味剂，缓和酸味后做出来的，有的酸奶根本不能叫酸奶。
特别是那种加了果粒的，稀得和水一样的酸奶，专门找明星代言，其实全是赚粉丝的钱，因为这种酸奶没有营养，糖分很高，香精色素一样没落下，真想喝酸奶，还是选择0卡0蔗糖的酸奶比较好。
3、椰奶
椰奶好喝，看起来纯天然，再加上椰子水素有“天然的电解质水”的称号，于是大家对椰奶的警惕心也下降了不少。但是，椰奶的热量可以说是果汁中数一数二的高，因为椰子就是水果中的“热量之王”。
每100g椰子就含有241千卡的热量，相当于两碗米饭。椰子果肉含有椰油，椰油的饱和性脂肪酸不容小觑，那可是大量脂肪。椰奶的原材料就是椰子水和椰子肉，虽然鲜榨椰奶很好喝，但是也不要贪杯哦。
4、苏打饼干
很受减肥人士欢迎的苏打饼干，经常被当成办公室下午茶的加餐。然而苏打饼干也不是什么等闲之辈，市售的苏打饼干为了口感香脆，更能吸引人，油脂含量其实非常高，因为吃起来香啊！所以在选购苏打饼干之前，最好看看包装盒的成分表，注意脂肪含量。
夏天没食欲，嗦一口凉面让人觉得清爽。虽然凉面吃起来冰冰凉凉非常爽，但是冰凉不代表它低热量，面条本来就是淀粉类食物，吃太多，热量蹭蹭上涨。再加上调味的酱料通常是芝麻酱、辣油，高热量高油脂，吃掉一盘凉面，差不多也摄入了600多大卡的热量。
2、酸奶
市面上的酸奶，总是打着“保护肠胃”的旗号，喝起来酸酸甜甜，好像真的能摄入益生菌一样。然而市售的酸奶都是添加大量白糖或甜味剂，缓和酸味后做出来的，有的酸奶根本不能叫酸奶。
特别是那种加了果粒的，稀得和水一样的酸奶，专门找明星代言，其实全是赚粉丝的钱，因为这种酸奶没有营养，糖分很高，香精色素一样没落下，真想喝酸奶，还是选择0卡0蔗糖的酸奶比较好。
3、椰奶
椰奶好喝，看起来纯天然，再加上椰子水素有“天然的电解质水”的称号，于是大家对椰奶的警惕心也下降了不少。但是，椰奶的热量可以说是果汁中数一数二的高，因为椰子就是水果中的“热量之王”。
每100g椰子就含有241千卡的热量，相当于两碗米饭。椰子果肉含有椰油，椰油的饱和性脂肪酸不容小觑，那可是大量脂肪。椰奶的原材料就是椰子水和椰子肉，虽然鲜榨椰奶很好喝，但是也不要贪杯哦。
4、苏打饼干
很受减肥人士欢迎的苏打饼干，经常被当成办公室下午茶的加餐。然而苏打饼干也不是什么等闲之辈，市售的苏打饼干为了口感香脆，更能吸引人，油脂含量其实非常高，因为吃起来香啊！所以在选购苏打饼干之前，最好看看包装盒的成分表，注意脂肪含量。
第3个回答 2022-01-08
椰肉
100g椰子肉=241大卡，热量是100g米饭的2倍多高热量水果之一，除了热量高，脂肪含量也不低，但好在椰子水的热量是挺低的。所以以后多喝天然椰子水，少吃点儿椰肉吧~
榴莲
曾经以为爆浆榴莲芝士饼是热量炸弹的主要原因在于芝士，然而榴莲的热量也非常高！100g榴莲肉=150打卡。
冬枣
冬枣在水果里面也算是热量比较高的，新鲜的100g枣热量也和100g饭差不多。不要觉得100g很多，实际上100g冬枣也就6-7颗的样子，差不多就是手抓一大把，这个量可能就是饭前开个胃？饭后随便嘴馋嚼一嚼？而且冬枣的含糖量也很高，100g冬枣的含糖量25%-38%。
菠萝蜜
菠萝蜜的热量为100克菠萝蜜=105千卡，在水果中也是比较高的，含糖量为26%左右，虽然比不上椰子和榴莲，但是在水果里面也算高的了。
杂粮饼干
100克杂粮饼干=500大卡，减肥党们喜欢把它当作健康零食来吃，但它真的是富含膳食纤维？适合减肥者吃吗？并不是！粗粮、豆类往往口感粗糙，一般纤维含量达到3%，吃起来就“扎嗓子”了。为什么我们平时吃时没有这样的感觉呢？因为商家加入含大量饱和脂肪的氢化植物油、动物油来加工饼干。所以所谓的“粗粮”“杂粮”饼干，一般都是脂肪热量爆炸的！
风味燕麦
和酸奶一样，燕麦也算是网红的健康食品了。吃燕麦的好处确实不少。但是！各种风味的燕麦，就不好说了。现在市面上不同口味的燕麦，加了不少糖盐油，虽然口感大大改善，但营养价值也大打折扣。100克风味燕麦相当于4碗米饭！
果蔬干
听起来是不是很健康？很多小伙伴还想着减肥期，多吃点蔬果补充维生素。
实际果蔬干脂肪含量非常高，大家还是多吃新鲜水果吧！
100g椰子肉=241大卡，热量是100g米饭的2倍多高热量水果之一，除了热量高，脂肪含量也不低，但好在椰子水的热量是挺低的。所以以后多喝天然椰子水，少吃点儿椰肉吧~
榴莲
曾经以为爆浆榴莲芝士饼是热量炸弹的主要原因在于芝士，然而榴莲的热量也非常高！100g榴莲肉=150打卡。
冬枣
冬枣在水果里面也算是热量比较高的，新鲜的100g枣热量也和100g饭差不多。不要觉得100g很多，实际上100g冬枣也就6-7颗的样子，差不多就是手抓一大把，这个量可能就是饭前开个胃？饭后随便嘴馋嚼一嚼？而且冬枣的含糖量也很高，100g冬枣的含糖量25%-38%。
菠萝蜜
菠萝蜜的热量为100克菠萝蜜=105千卡，在水果中也是比较高的，含糖量为26%左右，虽然比不上椰子和榴莲，但是在水果里面也算高的了。
杂粮饼干
100克杂粮饼干=500大卡，减肥党们喜欢把它当作健康零食来吃，但它真的是富含膳食纤维？适合减肥者吃吗？并不是！粗粮、豆类往往口感粗糙，一般纤维含量达到3%，吃起来就“扎嗓子”了。为什么我们平时吃时没有这样的感觉呢？因为商家加入含大量饱和脂肪的氢化植物油、动物油来加工饼干。所以所谓的“粗粮”“杂粮”饼干，一般都是脂肪热量爆炸的！
风味燕麦
和酸奶一样，燕麦也算是网红的健康食品了。吃燕麦的好处确实不少。但是！各种风味的燕麦，就不好说了。现在市面上不同口味的燕麦，加了不少糖盐油，虽然口感大大改善，但营养价值也大打折扣。100克风味燕麦相当于4碗米饭！
果蔬干
听起来是不是很健康？很多小伙伴还想着减肥期，多吃点蔬果补充维生素。
实际果蔬干脂肪含量非常高，大家还是多吃新鲜水果吧！
第4个回答 2022-01-08
有些食物你看起来觉得热量不高，其实热量是非常的高 !下面我介绍三种。第一，果蔬菜干，主要有两种办法，第一种是真空油炸干燥技术，第二种是真空冷冻干燥技术。但无论是哪一种的技术，都会直接破坏掉果蔬本身的营养成分，蔬菜本身的油脂含量在1%左右，而蔬菜干的油脂含量则高达10%以上。水果和蔬菜的水分含量平均在80%左右，所以果蔬干变轻其实就是脱水了 ! 为了增加口感，卖家还会添加各种调味剂比如(糖、香精、甜味剂等等)吃多了简直就是增肥的食品 !第二，蔬菜沙拉，
当你吃蔬菜沙拉的时候必须选择对的配料制作 ! 如果你选择了不好的配料制作蔬菜沙拉的话，一碗的热量相比你吃了十碗 ! 有很多人为了更好吃添加了比如(蛋黄酱、芝麻酱、果酱、番茄酱等等)这些都是减肥必须戒掉的配料 ，随便一勺就是几十大卡 , 这样你吃一碗的蔬菜集齐了三勺沙拉酱的热量，更是直接等于喝了一杯奶茶似的 !
第三，坚果类，
— 必须适量的吃坚果类，如果你想减肥的话，加餐时吃一把坚果是很好的选择。因为坚果含有蛋白质、纤维、不饱和脂肪酸等等，这些脂肪可以让你长时间感到饱腹感。所有种类的坚果都适合，前提是要适量的吃 ! 还有要选择原味坚果而不是那些有各种口味的坚果，建议吃坚果的时候先分配好一次的分量 , 别直接从袋中取了就往嘴里塞，这样能避免吃过量而导致增加脂肪 !
当你吃蔬菜沙拉的时候必须选择对的配料制作 ! 如果你选择了不好的配料制作蔬菜沙拉的话，一碗的热量相比你吃了十碗 ! 有很多人为了更好吃添加了比如(蛋黄酱、芝麻酱、果酱、番茄酱等等)这些都是减肥必须戒掉的配料 ，随便一勺就是几十大卡 , 这样你吃一碗的蔬菜集齐了三勺沙拉酱的热量，更是直接等于喝了一杯奶茶似的 !
第三，坚果类，
— 必须适量的吃坚果类，如果你想减肥的话，加餐时吃一把坚果是很好的选择。因为坚果含有蛋白质、纤维、不饱和脂肪酸等等，这些脂肪可以让你长时间感到饱腹感。所有种类的坚果都适合，前提是要适量的吃 ! 还有要选择原味坚果而不是那些有各种口味的坚果，建议吃坚果的时候先分配好一次的分量 , 别直接从袋中取了就往嘴里塞，这样能避免吃过量而导致增加脂肪 !
第5个回答 2022-01-08
第一土豆。
土豆是很多人都比较喜欢吃的一种素菜，毕竟便宜好吃，做起来也很方便，而且土豆的营养价值和热量跟米饭面条相差无几。所以在某些地区土豆常常用来代替主食。
尽管土豆，看起来热量不太高，但其实土豆中的淀粉含量是比较高的。这也是造成土豆热量高的一个原因。如果土豆摄入过量，导致热量超标减肥就会很难成功。
第二蔬菜沙拉。
相信很多减肥人士都吃过蔬菜沙拉，这种菜品看起来热量很低，而且饱腹感又强，所以才能很多人的最爱。
但是蔬菜沙拉的热量还是很高的。这是因为蔬菜沙拉，你所使用的沙拉酱是由食用油和蛋黄还有糖制作成的。这三样材料都含有大量的脂肪，并且热量都很高，所以只要吃蔬菜沙拉的时候放了沙拉酱那热量就不会低通常情况下三勺沙拉酱的热量可能会比一个肉饼的热量还要高。
土豆是很多人都比较喜欢吃的一种素菜，毕竟便宜好吃，做起来也很方便，而且土豆的营养价值和热量跟米饭面条相差无几。所以在某些地区土豆常常用来代替主食。
尽管土豆，看起来热量不太高，但其实土豆中的淀粉含量是比较高的。这也是造成土豆热量高的一个原因。如果土豆摄入过量，导致热量超标减肥就会很难成功。
第二蔬菜沙拉。
相信很多减肥人士都吃过蔬菜沙拉，这种菜品看起来热量很低，而且饱腹感又强，所以才能很多人的最爱。
但是蔬菜沙拉的热量还是很高的。这是因为蔬菜沙拉，你所使用的沙拉酱是由食用油和蛋黄还有糖制作成的。这三样材料都含有大量的脂肪，并且热量都很高，所以只要吃蔬菜沙拉的时候放了沙拉酱那热量就不会低通常情况下三勺沙拉酱的热量可能会比一个肉饼的热量还要高。
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