有哪些看起来热量不高，实际却热量很高的食物？

Question

有哪些看起来热量不高，实际却热量很高的食物？

Answer 1

有些食物你看起来觉得热量不高，其实热量是非常的高 !下面我介绍三种。第一，果蔬菜干，主要有两种办法，第一种是真空油炸干燥技术，第二种是真空冷冻干燥技术。但无论是哪一种的技术，都会直接破坏掉果蔬本身的营养成分，蔬菜本身的油脂含量在1%左右，而蔬菜干的油脂含量则高达10%以上。水果和蔬菜的水分含量平均在80%左右，所以果蔬干变轻其实就是脱水了 ! 为了增加口感，卖家还会添加各种调味剂比如(糖、香精、甜味剂等等)吃多了简直就是增肥的食品 !第二，蔬菜沙拉，

当你吃蔬菜沙拉的时候必须选择对的配料制作 ! 如果你选择了不好的配料制作蔬菜沙拉的话，一碗的热量相比你吃了十碗 ! 有很多人为了更好吃添加了比如(蛋黄酱、芝麻酱、果酱、番茄酱等等)这些都是减肥必须戒掉的配料 ，随便一勺就是几十大卡 , 这样你吃一碗的蔬菜集齐了三勺沙拉酱的热量，更是直接等于喝了一杯奶茶似的 !

第三，坚果类，

— 必须适量的吃坚果类，如果你想减肥的话，加餐时吃一把坚果是很好的选择。因为坚果含有蛋白质、纤维、不饱和脂肪酸等等，这些脂肪可以让你长时间感到饱腹感。所有种类的坚果都适合，前提是要适量的吃 ! 还有要选择原味坚果而不是那些有各种口味的坚果，建议吃坚果的时候先分配好一次的分量 , 别直接从袋中取了就往嘴里塞，这样能避免吃过量而导致增加脂肪 !

Answer 2

一、坚果

坚果营养全面、丰富。常食对心脏病、 癌症、血管病有预防和治疗作用。

日常建议：吃坚果每天适宜吃30克左右。

坚果的营养价值不可否认但是热量也很高，因为坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、 碳水化合物72.6%，还含有 维生素（ 维生素B、 维生素E等）、 微量元素（磷、钙、锌、铁）、 膳食纤维等。单看脂肪含量就很触目惊心了，

二，沙拉酱

这个四位数有没有很触目惊心？2580千焦相当于660千卡，下面还可以看到它的脂肪含量超60%。

小源在这里提醒一下大家，人其实需要每天摄入一定量的脂肪来维持健康的，比如《中国居民膳食指南（2016）》，建议每日摄入脂肪量为25-30克，所以在蔬菜沙拉中适量用这种高脂肪高热量的沙拉酱其实也算是均衡膳食，但记得适量食用。

三、酸奶

酸奶有很多种，有加糖的，不加糖的，脱脂的，还有加了果粒的（也都是糖）
。

就连脱脂酸奶的热量也有57大卡
热量高一点的酸奶，可以达到100大卡
不过奶制品还含有钙和蛋白质等其他营养素，即使热量比可乐高，也没关系，我们仍然应该适当吃一点，只是购买的时候尽量选择低糖或者无糖的就好了。

Answer 3

1、月饼
由于月饼的加工方式和材料的问题，每100克月饼的热量普遍在300~500大卡，脂肪含量在30克左右，在月饼中冰皮月饼的热量相对比较低，有的冰皮月饼热量在270左右，当然，如果你吃的是榴莲冰皮，那么热量则会在500~600大卡之间。

2、椰子
椰子应该分为两类，首先椰子肉的热量大约是241大卡每100克，脂肪含量在12.1克，当然这是新鲜椰子肉的热量，如果是袋装加工的椰子肉，那么热量就在577大卡左右，而 脂肪含量也接近40克。
而椰子水则妥妥的是低热量饮料，100克椰子水的热量仅18大卡，0脂肪含量。

3、枣
其实青枣的热量还是算低的，100克仅43大卡热量，脂肪含量仅0.3克，热量高的是红枣，新鲜未加工的热量就有125大卡，脂肪0.3克，而加工过的脆枣的热量却能达到480大卡，脂肪含量达到20克。
加工后妥妥的热量炸弹。

4、酸奶
估计许多人都听说过酸奶是减肥的，但如果你选错了酸奶，其实是增肥的，普通纯酸奶的热量在70大卡左右，而加工后的酸奶热量在137大卡左右，直接热量翻倍。
其原因就是商家为了迎合大家的口味，增加了许多的调味料，尤其是糖。
因此，如果你在减肥期间还在喝那些比较甜或者有果味的酸奶，建议立马停下，改喝原味。

5、沙拉
沙拉本身是好的，营养均衡，种类丰富，但问题出在沙拉酱。
就比如千岛酱，每一百克热量为475大卡，沙拉酱为724大卡，其中千岛酱脂肪含量为43.4克，沙拉酱脂肪含量为78.8克，蛋黄酱热量614大卡，脂肪含量63克。
所以不要小看那点沙拉调料，市面上很多做健身餐或者沙拉的商家给你配的那盒沙拉酱就有50~70克，吃掉你就摄入了几百大卡和几十克的脂肪。减肥沙拉变增肥沙拉。

6、白粥
白粥绝对是隐藏得非常深的，如果你只看热量表，那天的热量大约在46大卡左右，脂肪含量也在0.3克左右，但它却是红灯食物。

7、全麦面包
全麦面包也是许多减肥达人常吃的食物，很多人都用全麦面包来代替米饭，殊不知全麦面包的热量能达到254大卡，脂肪含量3.55克。
其实对比下面的全麦面包和普通面包，其热量差距并不大。

8、全麦饼干
全麦饼干也好不到哪里去，市面上很多的全麦饼干其实都是加了大量的糖和脂肪的，热量一般在462大卡左右。
其实大家可以注意下，全麦食物其实应该吃起来口感很差，而且也没啥味道的，你所吃到的不管是味道好吃还是口感好的都是有添加的。

Answer 4

看起来热量不高，实际上，热量很高的几种食物举例如下：
第一，酸奶
酸奶是很多减肥者的最爱，因为人们印象中的酸奶，是一种低热量、低糖、低脂肪的食物，并且能够促进肠胃功能，对人体有很多的好处，对减肥能够提供很多的帮助。不过，大家在选择酸奶的时候，要注意选择“真正的酸奶”。因为市面上的很多“酸奶”产品都并非纯正的酸奶，而是添加了很多添加剂、糖类等物质的“风味酸奶”，这种酸奶严格说起来，不但不具有减肥的效果，还有很大的几率让人体形发胖，因为里面的糖分实在是很高。
第二，全麦面包
真正的全麦面包其实算是粗粮，粗粮的纤维都是比较多的，对于肠胃蠕动很有帮助，能够帮助人们减肥。但和一些酸奶一样，全麦面包也是存在很多的“陷阱”。真正的全麦面包中全麦粉的含量在一半以上，但现在很多的商家为了增加口味、口感等，常常以小麦粉为主料，配料中仅仅含有全麦粉就以全麦面包命名，导致一些粗心的人误以为是真正的全麦面包。而这种以小麦粉为主料的面包，对减肥并没有好处。
第三，花样麦片
纯麦片是个好东西，是健身人士很青睐的一种食物，对于体型的塑造很有帮助。不过，麦片对于减肥人士并不友善，因为其热量并不低。另外，现在很多的麦片都配有一些辅料，像是水果干等等，这些花样麦片的热量就更高了，不但不是减肥利器，反而还是增肥佳品。
第四，沙拉
单单吃蔬菜的话，其实对减肥还是有好处的，有时候加一点点的沙拉酱也是可行的。但萨拉酱这种东西可是不能多加的，因为它的热量也不小，三勺萨拉酱的热量几乎和一杯奶茶齐平。
第五，牛油果
水果大多对减肥有所帮助，但是牛油果可是例外，这种水果中含有的脂肪量高达15%，比猪里脊的脂肪高出近一倍，其果仁中的含油量高达近10%，简直是减肥者的噩梦。
第六，坚果
相对来说，人们对坚果的认识还是比较清楚的，坚果因为拥有较多的蛋白质、纤维、不饱和脂肪酸等等，原则上来说能够减少人们的饥饿感，饭前吃点坚果能够很好的控制饮食。但是，一些调味坚果和过量食用坚果，将会起到相反的作用，达不到减肥的效果。

Answer 5

椰子。椰子含有丰富蛋白质、脂肪、维生素等人体所需营养元素，适量食用可补充营养，提高人体免疫力，护肤养颜。看上去人畜无害，实际热量爆棚。每100克椰子含有热量241卡，12克脂肪含量，大量糖分，加工过后翻倍。
冬枣。十月份是冬枣丰收季，随着天气转冷，如此爽脆甘甜的水果进入市场。冬枣富含维生素C、膳食纤维，能润肠通便，对贫血、缺铁患者十分友好。但不宜多吃，一天10颗较为合理。每100克冬枣含有热量105卡，脂肪含量忽略不计，大量糖分，食用过多造成脂肪囤积。
酸奶。大众对于酸奶认知比较片面，认为“酸”=不含糖，绝对有利于减肥，于是早中午顿顿不落，餐餐都吃。事实上，在挑选酸奶前应看好配料表，无论蔗糖、白砂糖、葡萄糖、麦芽糖等等，一旦出现在前三位，请立刻放弃。
沙拉酱。沙拉酱=肥猪油，酱本身热量很高很高很高。蛋黄酱脂肪含量高达80%，千岛酱油脂占比45%。换算过来，两勺沙拉酱热量与一份披萨不相上下。100g沙拉酱热量700卡左右，其热量相当于米饭6倍，奶茶一杯半，跑步60-90分钟，酱牛肉600克......
大米粥。大米粥绝对是隐藏在热量表中高手，其100克热量仅46卡，脂肪含量0.3克，但却是减肥人群不可触碰的。不属于高热量食物，属于高GI点食物。其升糖速度快，因烹饪方式容易消化，饱腹感差，很容易摄入过量，导致胰岛素大量分泌，脂肪囤积。
各种果蔬干。果蔬干热量高于水果。新鲜蔬果中80%以上为水份，而制成果蔬干需历经脱水萃取等过程，热量自然而然提升。不少果蔬干在生产过程中为保证口感，油炸、加糖，本身热量仅50-150卡，但加工过后成三四倍增长，携带大量油脂。
蜂蜜。虽然蜂蜜水有润肠通便、保护肠胃等作用，但蜂蜜活脱脱热量炸弹。100克蜂蜜中含有300卡热量，其升糖速度不亚于甜食。其中，大多数人喜欢嚼食蜂巢，而100克蜂巢热量高达407大卡，含脂肪20克。