熬夜，现在已经成了很多年轻人的一种作息习惯了，导致晚上睡不着，白天睡不醒，除了对我们的工作学习生活可能造成影响之外，还可能造成对我们身体的伤害。长期熬夜的人，会造成身体生物钟的紊乱，并且导致体内营养的变化，从而降低身体免疫力和抵抗力，身体也就越来越差了。想要恢复身体也是需要一个过程的，恢复正常的作息、饮食均衡、经常锻炼、药物辅助调理等等都是可以的。
既然是因为熬夜导致了身体越来越差，也想要改变自己的身体，那么就要从根源入手，那就是恢复正常的作息规律。熬夜是不可取的，要养成早睡早起的好习惯，并且在工作中劳逸结合，不要给身体过大的负荷。
2、营养均衡。熬夜的人，在之后的饮食中一定要多吃富含维生素的食物，缺乏的话可能造成视力、皮肤等问题的出现。并且熬夜会造成我们能量消耗加大，所以也要更多的补充蛋白质，最好是低脂、低热量、易消化的食物。尽可能的将身体缺失的营养给补回来。
想要恢复自己的身体，锻炼身体是最好的选择。在我们运动的时候，身体的各个器官和组织、关节等等都是会得到相应的刺激，加快身体的血液循环，增强身体的新陈代谢，免疫力和抵抗力。当然，对于长期熬夜的人来说，锻炼身体一定要讲究循序渐进，先从温和的运动开始，慢慢的增加运动量。
4、药物调理。经常性的熬夜会造成我们肝肾的元气损伤，引起阴虚的症状。所以，对于这一类的人来说可以适当的进行药物调理，找老中医进行调理。日常也可以多吃一些大枣、枸杞、西洋参、莲子百合等等。
除此之外，我们日常生活中，在睡觉之前也可以进行泡脚热身，促进身体血液的循环，对于辅助睡眠之类的也是有所帮助的。
熬夜成为了很多年轻人生活的常态，有些人习惯成自然，有一些人因为工作。那么当熬夜这种恶习坚持了三年之后，身体越来越差，究竟该怎么办呢？
一、坚持锻炼。
熬夜伤身这是无可厚非的，而很多人因为工作忙碌在透支自己的生命，熬夜不单单会影响我们第二天的情绪也会直接的影响到工作效率。
其实不管工作有多忙碌都要坚持锻炼，熬夜所带来的危害可以通过锻炼来做一些缓解，熬夜会给我们的脊椎以及脖子带来很大的伤害，而坚持锻炼能够相对应的有效改善。
当然锻炼也不能够急于求成，要循序渐进，每天多增加一点运动量，这样你的身体才能够慢慢的接受。
二、尝试换一份工作。
为了工作而加班这是在所难免的，但是三年不间断的熬夜我觉得这有点过分，从侧面可以看出，你们的领导完全没有把你们放在眼里，更没有顾及到你们的身体健康。
年轻人为工作而拼搏，这是可以理解的，人生难得几回搏。但是熬夜就是在透支生命，工作需要建立在健康的身体上，倘若没有了健康，一切都是浮云。
因此你内心需要有一个估量，况且你如今因为工作熬夜身体已经越来越差了。我相信有更好的工作适合你，不应该因为一份工作而丢失了自己的健康。熬夜对于我们的伤害是存在潜在性的，当你随着年龄的增长，你会有越来越多的病痛，因此果断离开不失为一个选择。