入门级别的还是先跑步吧，学会拉筋，慢慢来。
大部分人健身都是以减肥为目的的，你也得循序渐进，要是可以的话你可以请一个私人教练的，但是我看那些人也都是让学员先跑步的，基本都是先跑步二十分钟之后再谈别的事情，所以跑步就是入门级别的。你也可以先通过跑步慢慢的熟悉环境了解一些运作，毕竟跑步的时候你也能看到大家在做什么，而且跑步也能让你的体质变好，体质好了容易出汗了，这样以后针对减肥开始做一些锻炼的时候就会觉得很轻松了。
而且你也还需要学会怎么拉伸，不管是跑步还是做什么运动之后都是需要拉伸的，这样能缓解肌肉酸痛，也能让肌肉放松不会很快的形成肌肉，毕竟变成肌肉之后就很难了。在这方面还是得说一下跑步，跑步就是减脂的。
初次去健身房，想要减肥的话，首先建议大家如果真的想要减肥的话，第一点就是坚持，坚持是进行下去的基础。刚去的前几天可以先跑跑步，锻炼一下自己的体力，增强自己的耐力。在跑步之余还可以做一些器材训练，增强自己的素质。一般的健身房都会有一些集体项目，类似于动感单车，各类的舞蹈等，都可以去参与一下。在初期的时候很多集体项目都可能会跟不上，但是只要坚持，慢慢的就会跟上教练的节奏。
当然了如果有一定的经济基础的话，可以请一个私人教练，私人教练比较专业，他可以根据你自身的身体条件，素质，针对你自己作出正确的训练方式，这样效果会更好。而且有一个私人教练，他会跟你一起训练监督你进行减肥，这样你会瘦的更快。像我爸爸就是，在我们的城市刚开健身房时，他还是一个200多斤的胖子，自从他报名了健身房，每天坚持去锻炼，跑步，器材，动感单车他都会去做，平时也跟教练聊聊天，询问自己应该怎样去练，经过他一年的坚持瘦到了180近，相信你也可以的。
初次去健身房，首先需要了解一下健身房的各种器械分别是什么什么作用的。但是作为一个健身长时间的人来说，更加建议你选择一些无器械的健身器材。
介绍一下健身房的器材，想要减肥的器械一般包括划船机，共享单车，跑步机还有锻炼腹肌的仰卧起坐仪器。一般女生去健身房都喜欢用共享单车或者跑步机，但是告诉你们一个现实，没有无氧训练的减肥是效果不好的，只一味的做有氧运动是不健康的。因为做有氧运动的同时身体会消耗一部分蛋白质所以肌肉量会有所减少，肌肉量减少以后直接导致了人体基础代谢量减少，人一天中主要的热量消耗就是靠人体的基础代谢。所以基础代谢小了就意味着你的身体需要做更多的运动来保证自己的热量消耗。
健身房中龙门架就是一个力量训练的很好器材。不同的姿势可以练到胸肌中部，中缝。肱三头肌肱二头肌，背肌等等，其作用几乎包含了整个上肢肌肉的使用。当然想要最高效率的减肥，一定要有腿部肌肉的参与，这时候杠铃的参与就非常重要。因为腿部的肌肉是人体最大的肌群，所以针对这个肌群的训练的消耗是巨大的。的不管是深蹲还是硬拉，大重量的腿部力量训练可以让人体在接下来的12个小时以内持续大量消耗热量。良好的睡眠质量和合理的饮食也是减肥成功的重要因素。
随着时代的发展，我们开始注重自身健康的发展，所以，在这个时代，健身房得到了极大的发展，越来越多的人涌入进去。而对于那些初次去健身房的，一般都不是以减肥为目的，带着好奇而去，入门的话，最好是跟着朋友一起去，这样才不会尴尬。
我第一次去健身房，并不是为了减肥，我去的目的有两个，一个是瞧个稀奇，另一个是想练肌肉出来。经常听同学们说，他们在健身房的事情，所以就很好奇这个健身房到底谁个什么样子，就想要去悄悄。我和同学一起到了健身房，各种各样的器材真的是让我眼花缭乱啊。
因为是第一次来，所以，就比较的激动，各种器材都想要去试一试，结果就出丑了。我那个同学去练他的项目去了，我就一个人瞎转悠，结果差点把命给搭上了，我去举哑铃，结果下不来，被压住了，当时好多人过啦围观，我也是服了，真的是太丢脸了，后来我再也没有去过健身房了，练肌肉的想法也被我结束了。
所以，作为初入健身房的人，我们一定要在朋友或者是教练的陪同下，去做健身，否则很容易出事情。还有就是我们在锻炼的时候，要制定要严格的训练计划，不要训练过猛，这样也容易让自己“牺牲”，还可能丧失自己的兴趣。
去健身房还有个好处，就是可以看到漂亮妹子，他们在跑步机上的动作，真的是美死了，不信可以去看看。