第一次去健身房，不知道器械如何使用，更不知道针对我应该怎样进行锻炼。本人是刚毕业的大学生，工资没有多少，但是毕业后增肥不少，为了健康和身材狠心办了张健身卡，希望可以甩掉这一身的肥肉！
私人教练固然好，可是，小女子刚刚工作囊中羞涩。。。
本人155身高，体重63公斤（严重超重啊~~），无心肺毛病，体能还行，全身肉肉比较结实，且都集中在下半身。
各位教练哥哥姐姐能不能帮我制定个合理的健身计划。不胜感激！
瑜伽，健身操都能接受，最好不要器械的，谢谢，谢谢。。。。
减肥计划应当从以下几个训练开展：
热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车。
力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）。
有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下。
抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。
力量训练能够减掉身上的赘肉，收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长。控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。
胸部：坐姿推胸（俯卧撑）
背部：坐姿划船（颈前下拉）
腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）
腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）
腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）