求一份女生的健身房减肥计划

Question

求专业人士帮忙制作一份健身房减肥计划，本人nv，165，体重75公斤，。。。。急需减肥。。。。

Answer 1

我曾经是有过2个月减肥40斤的经历，现在就根据我的经历给你说说吧。
首先饮食的控制，下午5点以后不要油大的东西，可以拿一些稀饭水果之类的作为补充，白天吃饭正常，就是最多8成饱，早餐尽量喝牛奶，这样才能支撑你一天的运动量和精力去做别的事。
然后健身房项目，我只给你说4条，然后完全没有必要让健身房的教练做私教。。
一：跑步,女生的话最少也要每天有3000-4000米，前30分钟是热身不消耗卡路里。跑步机就调到7.5-8最合适。一定要坚持，可以根据能力逐渐增加。
二：跳绳 一组一组做，最少一组200个左右。 一天3-6组就行。
三：仰卧体做，瘦肚子必须的做。可以根据个人情况去做，也是按照每组每组的做。一天大概200左右，自己可以根据实际情况考虑。
四：单车房，，坚持每天骑半小时以上。全身湿透最佳。
最后，注意睡眠，做完这些项目晚上10点前我相信你自然很快就睡了。
一定要坚持，20天就会有明显的效果。跑步最好一天都不要落下。
吃不了苦就不要有这个念头了。
希望你早日变得瘦瘦哒。加油。。 纯手工输入，望采纳。