嗯，第一次去健身房，无论男女，最重要的是先热身！如果没有热身把筋骨舒展开就去运动的话，很容易造成肌肉拉伤。
热身动作可以是一些深蹲之类的基本动作。热身完之后，就可以正式开始运动了。一般是推荐无氧+有氧，先挑选一些自己喜欢的无氧器材来锻炼，比如举铁，负重举铁等等……
如果不懂挑选，可以把你的需求告诉给健身房的教练，让他给你提些建议（没有请私教问一些问题也是可以的）无氧运动大概在30-40分钟左右。然后进行有氧运动，跑步机，椭圆机，动感单车等等。
有氧运动也是持续40分钟左右。有氧运动结束后，如果你是为了减脂，那你的有氧运动可以持续在一个小时左右。如果是为了增肌，40分钟有氧运动结束后，再进行20-30分钟的无氧，例如仰卧起坐，深蹲，举铁等等，挑你想增肌的部位进行就可以了。
首先新手去健身房锻炼，要明确自己要锻炼的目的。锻炼的目的是想单纯的增强体质，还是为了减肥，或是塑型，还是增肌，去健身房锻炼之前，要对自身的健康状况有一定的了解，不可盲目的锻炼，对于健身房的所有健身器材，都要有一定的了解，知道每一种健身器材都是干什么用的，以免使用造成身体的不适，或是肌肉拉伤等问题，有些器材使用不到，反而可能得到相反的健身结果，因为健身房里的每一种健身器材，都是有固定健身作用的。
新手到健身房，以后一定要先与工作人员进行交流，让工作人员给自己介绍，健身场所的健身器材的使用方法，因为很有可能新手到健身房以后，很多的器材不知道如何使用。如果有条件的情况下，新手到健身房可以请一个私人的健身教练，这样可以为你做健身指导。避免你自己盲目健身，达不到你想要健身的目的。你的私人健身教练可以为你私人订制健身计划，在短期内可以让你看到自己健身的成果。
本人就是一个锻炼新手，5天前刚到健身房报道。对于如何锻炼，有自己胡乱的看法。
健身的第一步要明确的不只是健身方法，还有饮食方法。我第一天去健身房，先做了体测，不同健身房方法不一样，但我觉得应该都可以测。教练提出要体测时，我还以为像在学校一样，要测身高体重，肺活量，跑步。
结果证明我想得太多，到那里什么都不用做，只需要脱掉鞋子袜子站在一台机器上。测完看着数据对比，我知道了自己偏胖，体脂偏多，体内较缺水。根据我的身体状况教练让我少吃含大量蛋白质、油脂的东西，并坚持多喝水。
然后就开始第一天的锻炼啦。健身房器械有很多，跑步机，单车，身体部位伸展等，先要了解的就是器械的使用，自己研究不明白，可以让教练示范。
熟悉器械之后，想清楚自己的计划，只是想通过健身强身健体，还是希望哪里能瘦些。前者可以多跑步，后者想瘦腿可以多拉伸腿，想瘦胳膊就多拉伸胳膊。每天固定自己要做的项目，久而久之习惯就形成了。
另外健身房定期有一些课程，如瑜伽课，有氧运动课等，喜欢上也可以定期上。
最后祝健身的小仙女小帅哥可以在健身房达成所愿！瘦瘦瘦瘦！
如果你只是个新手，刚刚去健身房的话，千万注意不要逞强，别看别人满身肌肉，推举杠铃什么的都很重，你就想尝试。那是不行的，一定要循序渐进，从轻到重的来。
去健身房先要定位好自己的目的。你要知道你到底是为什么才去的健身房，有的人就是为了身体健康，就是去健身房跑跑步流流汗的，这样的就比较简单了。有些就是想要练出肌肉才去的，这一类的就要做好规划了，最好能报一个健身教练。
现在的健身房都比较的正规科学，器材也比较全面。每一种器材都有独特的锻炼的肌肉群。所以你刚刚开始去健身房要先做好一个规划，今天锻炼哪一块，明天锻炼哪一块。这样有计划的练习才会有好的效果，乱练一通到时候你会发现形体根本不好看，虽然力量有增强。
练习的时候也不要盲目。一定要注意分组练习，比如哑铃卧推，可以分三组，一组十下，每组间隔时间两三分钟这样，这样练出来才会有效果。
健身可以让我们的身体更健康，俗话说得好， 身体是革命的本钱。因此有一个健康的身体 ，对于我们来说是至关重要的。那么一些新手去健身房， 该如何锻炼呢，以下几种方法可以参考。
首先我个人认为，作为一个新手，去健身房应该注意保护自己。虽然健身可以强身健体，但是我们一定要注意保护自己，避免被健身器械砸伤。
其次，去了健身房之后，应该首先做好热身运动，然后再上跑步机上面进行跑步。上去跑步机之后，可以先慢跑，然后再加快速度。通过做热身运动，可以使我们的肌肉温度升高，肌肉变得柔软，而且不容易受伤。我们可以做压腿运动，扩胸运动。当然 一定要注意合理 ，健身的时间，不要太长也不要太短。半个小时为最佳运动时间，同时在运动完之后要注意休息，要饮用水。
最后， 我个人认为我一个新手，如果你想练平衡练习，可以从杠铃开始。因为有些人去了健身房，看到各种各样的健身器械，都想赶快尝试一遍。但其实这是需要一个过程的，不要急于求成。我们可以听从健身教练的指导，合理健身。