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新手哑铃健身计划
哑铃
练多久
答:
周五,腿+肩部
训练
日 (1)
哑铃
深蹲 8-10RM(次)x3 组 (2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组 (3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组 (4)站姿哑铃推举 10-12RM (次)x3 (5)哑铃侧平举 10-12RM (次)x3 (6)哑铃前平举 10-12RM (次)x3 祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】...
哑铃
的练习
计划
,要详细,要科学,
答:
1. 站姿
哑铃
交替弯举 2. 俯立哑铃臂屈伸 3. 俯坐哑铃弯 4. 平卧哑铃臂屈伸 5. 站姿哑铃锤式弯举 6. 腕弯举 7. 坐姿双臂/单臂哑铃颈后屈伸 8. 直臂后抬(可不做)星期四:胸、颈 1. 平卧哑铃卧推 2. 平卧哑铃飞鸟 3. 平卧直臂哑铃上拉 4. 双手正压颈屈伸 5. 单手侧...
初学者练习
哑铃
多重合适?
答:
初学者
健身
还是以小重量为主,15kg的
哑铃
。需要增加10-15公斤的瘦体重才会显的强壮!健身方式就是力量
训练
,分部位,可以第一天胸+肱三头+腹肌,第二天肩+背+三角肌,第三天腿+肱二头+腹肌,第三天休息,刚开始也可以选择练一天休息一天的方式.各项动作要分组,每组8-12RM,4-6组,大肌肉群可4组,小...
新手健身
干货,一周初阶
健身计划
答:
新手健身
干货一周初阶
健身计划
周一
训练计划
胸肌+三头肌
哑铃
平板卧推12次x4组,哑铃平板飞鸟12次x4组,哑铃上斜飞鸟12次x4组,上斜杠铃卧推12次x4组,站姿哑铃臂屈伸12次x4组,哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。 周二训练计划背肌+二头肌 器械引体向上12次x4组,坐姿器械划船12次x4组,跪姿单臂划船12次x4组,器械高位下...
新手健身
,一对10斤的
哑铃
,怎么制定
健身计划
呐?
答:
哑铃健身计划
:(初期) 第一天:肱二头肌和胸肌 肱二头肌:直立弯举3/12、坐姿弯举3/12、重锤举2/12 胸肌:俯卧撑4/15、哑铃卧推:2/10、飞鸟2/10 第二天:有氧,慢跑、跳绳、腹肌:吊杠举腿2/10、仰卧起坐2/20、两头起2/15 第三天:肱三头肌、肩部 肱三头肌:直立哑铃提拉3/10、俯身划船3/10、窄距俯卧...
哑铃健身计划
一周表
答:
只要有一对
哑铃
,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级
健身计划
,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10—12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10—12RM x3组 (3)俯卧撑 15—20 (次) x4组 (4)...
在家如何用
哑铃健身
?
答:
哑铃
是很常见的
健身
工具,用它锻炼时无法判断具体在练哪块肌肉?肌肉锻炼图告诉你!1 坐式反握腕弯举 动作 让杠铃从手掌滚落于手指上,然后向上屈腕,使杠铃的重量回落于手掌上,还原。重复上述动作。身体始终保持一个姿势,保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动,避免强力运动。部位 腕关节:桡侧腕屈肌...
杠铃
哑铃
的
健身计划
答:
有鉴于此,本人给出的
训练计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。 力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(
哑铃
推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)...
...体重55公斤 家中有个10公斤的
哑铃
给我套
计划
主要练胸肌 脚力...
答:
(1)
哑铃
卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌
训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次...
居家如何进行
哑铃健身
方法
答:
有一定基础者
哑铃健身计划
(8周)程序 第一天 组数 第二天 组数 第三天 组数 各周不同锻炼次数 1 上斜卧推 3 反卧划船 3 坐姿侧平举 3 1/10 2 上斜飞鸟 3 单手划船 2 单手肩上推举 3 2/10 3 单手卧推 2 半屈膝硬拉 3 耸肩 2 3/10 4 交替转腕弯举 2 单腿深蹲 2 单手俯侧平举...
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