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新手哑铃健身计划
假期宅男
健身计划
随身只有
哑铃
一双 求计划 最好有动作 次数等详细说 ...
答:
注意要点:1.热身跳绳15分钟;2.伸展要练习的部位;3.组间休息60秒,动作间休息120秒;4.重量为8-12RM为宜。第一天 胸部
训练
1、
哑铃
推胸:10-12RM×3组 仰卧,两臂伸直,掌心朝下,大臂平行地面后,再恢复。2、哑铃飞鸟:10-12RM×3组 3、俯卧撑:15-20次×4组 第二天 背部训练 1、...
只有
哑铃
如何制定
健身计划
答:
什么都不是一下都能练好的了,建议你如果平常不太运动的话,最好一开始先晨跑或者晚上跑步,先让自己的身体适应一定的强度。
哑铃
最好是先从轻的开始做起,(少量多次)这个很重要。你可以每次只做20个休息2分钟在做,自己规定做上几十组。等持续一段时间在慢慢用重的哑铃练习做了。这样效果会好些...
本人174CM65KG求一份详细的
健身
初级
计划
,新买25KG
哑铃
和哑铃凳,主要...
答:
本人
健身
教练,刚下班,回答你这个问题~俯卧撑能练很多说明你胳膊的三头肌和胸肌应该不错,之所以肌肉不明显是因为你的体重是恒定的,做俯卧撑变化有限,所以已经第三个年头了,肌肉的变化就不明显了~建议你用
哑铃
~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃(热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后...
哑铃健身计划
答:
1、186CM,标准体重应该在81KG左右,你偏胖了,需要减脂了。2、
哑铃
如果能调节重要就更加好了。3、减肥要把握低强度,多次数,长时间,配合饮食,生活习惯,就能达到事半功倍的效果。另外,因为你的资料不全,我无法为你制订一个
健身计划
,也许我有点答非所问,但我做的是给你一个科学的指导方向...
如何用
哑铃
进行
健身
?
答:
首先
哑铃
可以锻炼到我们的三角肌、胸肌、肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、背阔肌等等。几乎包含了所有平常的
训练
部位吧,对于三角肌可以考虑前平举、侧平举、俯身侧平举这几个动作。对于胸肌的话可以采用飞鸟等动作。对于肱二头肌,站姿哑铃交替弯举和坐姿哑铃弯举都是不错的选择。肱三头肌的话采取颈后...
求一套
哑铃
锻炼增肌肉的正确方法和
计划
。本人29岁,身高173cm,体重58k...
答:
五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于
锻炼身体
时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,...
请教
哑铃健身训练计划
,高分回报!
答:
首先,你家那两个
哑铃
不能完成你的健美使命.那个重量对一个成年男人来说,拿来练是浪费生命.你必须挑战从未挑战过的重量,如15KG.你应该没听说过谁谁谁是拿很轻的重量就吧力量练上去的吧.1:安排
训练
的时间,有几大原则,不耽误工作,不影响休息,且不与用餐时间发生冲突.由于不清楚你的生活结构,在这里...
哑铃健身计划
答:
我今年20岁身高173体重58公斤觉得自己太瘦了想增重和增加肌肉。请各位帮帮忙制定个
哑铃健身计划
。... 我今年20岁身高173体重58公斤觉得自己太瘦了想增重和增加肌肉。请各位帮帮忙制定个哑铃健身计划。 展开 我来答 3个回答 #热议# 先人一步,探秘华为P50宝盒 stevenyeah 2009-10-13 · TA获得超过7273个赞...
求
哑铃健身计划
答:
尽管他己70多岁了,但仍非常健壮。 一次,一位当地的健美教练去拜 访他时,他正在马房里
训练
,奇怪的是他的训练器械只有
哑铃
。 就是说,他完全是用哑铃练出这令人难以置信的肌肉来的。其实,哑铃 不是问题的关键,关键在于怎样使用哑铃。当然,他不是每次训练把动 作都练完,也不是每次训练把全身...
求
哑铃
的一周
健身计划
答:
练
哑铃
不能减脂的,减脂肪需要靠有氧运动,最简单就是跑步,想你的情况,每周跑至少3次,每次至少40分钟,坚持2个月能减少很多脂肪。通知再配合大重量的哑铃锻炼能练出一些肌肉。饮食方面也需要注意,高热量的不要吃,多吃高蛋白的东西。最后要练的好光靠哑铃远远不够,去
健身
房吧,各种器械可以辅助你...
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