99问答网
所有问题
当前搜索:
7天哑铃健身计划表
哑铃健身计划
一周表
答:
(1)哑铃卧推 10—12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10—12RM x3组 (3)俯卧撑 15—20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸
: 8—12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8—12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8—12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8—12R...
一周
健身计划表
答:
一周
健身计划
星期一,目标肌肉:胸,动作:平板
哑铃
飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:...
求一份
健身计划
一周表
答:
健身计划
一周表如下:星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推
哑铃
卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
一周
健身计划
答:
周一:胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)胸部训练
哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组)平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组)三头肌训练 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组)哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组)卧式臂屈伸5KGX3组(15/组)周二:休息 健身计划一周表 周三:背部肌...
健身
房锻炼的一周
计划
答:
新手健身房一周
训练计划
,私教课详细记录:第一天练背:硬拉-3x15/组(20kg)高位下拉-3x15/组(20kg)坐姿划船-3x15/组(20kg)杠铃划船-3x15/组(20kg)第二天练胸:上斜杠铃卧推-3x15/组(20kg)
哑铃
飞鸟-3x15/组(5kg哑铃)龙门架夹胸-3x15/组(5kg)仰卧哑铃提拉-3x15/组(7.5kg)第三天练肩和...
给一份简单的一周
健身计划表
,只有一个19KG的杠铃
答:
第一天 胸部:
哑铃
卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10...
健身
房
计划
一周表(主要练腹肌和胸肌)
答:
肱二头肌:
哑铃
单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 俯卧屈小腿 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部:宽距引体向上 6组(尽量做10个以上)杠铃俯身划船 4组 坐姿颈后下拉(在
健身
房器材上)4组 肩部:...
求一周健身
训练计划表
答:
第一天
计划
胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 (不吃力的
哑铃
重量为益)俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)背部:引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部:仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 ...
关于
哑铃健身
帮我弄个
健身计划
要详细计划 一星期为一个周期
答:
以下是一周的
训练计划
~周一:练胸。首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的
哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)至...
健身计划
一周表
答:
一、1、
哑铃
卧推、哑铃飞鸟,采用上中下斜的角度全面练习——胸部。2、腹肌练习 二、1、哑铃侧平举,俯身哑铃侧平举,哑铃推举或哑铃前上举——全面三角肌;2、哑铃臂屈伸,颈后屈伸——肱三头肌;3、腹肌练习 三、1、哑铃划船,哑铃单侧划船——背2、哑铃交替弯举,哑铃集中弯举——二头肌。3...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
哑铃练全身的每天计划
一周七天的训练计划表
100天减肥健身计划表
一周健身计划表珍藏版
哑铃力量训练计划
一周七天体育锻炼计划表
一周哑铃训练计划图
最合理的一周健身计划
一份完整的健身训练计划表