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7天哑铃健身计划表
健身
减肥时怎样做
计划表
?
答:
健身减肥一般是一个长期的过程,只有坚持下去才会有很好的减肥效果,如果在健身减肥期间想要有快速减肥,可以在减肥时做一个
健身计划表
,每天根据
计划健身
,不仅会有动力,而且减肥效果比较好。那健身减肥期间如何做计划表呢?1、健身房减肥计划表周一:器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法,器械锻炼是为了针对身体...
求
哑铃健身计划
答:
今天讲家庭
哑铃健身计划
,首先将一下注意事项,以下都是重点:1、动作标准提高难度强度;2、增加次数提高强度;3、加强重量的控制(拿举重量而不是扔重量)例如:哑铃侧平举1秒上去2秒下来;4、不管重量大小顶峰收缩1-2秒;5、所有休息时间控制在30-60秒,蛙跳60以上。周一:胸大肌肉、肱三头肌、腹肌 胸...
跪求一套详细的
哑铃健身计划
!谢谢了!!!
答:
如果你坚持只用
哑铃
,我给你一个
训练计划
:星期一、胸肌、三头肌 胸肌,卧推6-10次/组,上斜、平板、下斜各做2-3组,飞鸟8-12次/组,上斜、平板、下斜各做2-3组,如果时间不够可以选两种斜度先练,下次锻炼其他的,三头肌,哑铃坐姿颈前、颈后推举(单手、双手均可)8-12次 2-3组,哑铃...
新手健身,一对10斤的
哑铃
,怎么制定
健身计划
呐?
答:
帮我制定个
哑铃健身计划表
你好! 欢迎选择为您量身打造的【哑铃+全身训练】训练 <1>哑铃 先用哑铃,每天这样做: 手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复。 下面详细解答具体部位: 1、哑铃弯举,训练二头肌 2、哑铃屈伸...
谁能给个
健身计划
,
哑铃
一周的锻炼计划,谢谢了,想长肉。
答:
下面给你用
哑铃锻炼全身
各部位的方法,你可以把你的训练分成a、b、c 3个部分,分三天完成。a、胸+三头肌 b、背+二头肌 c、肩+腿 每个动作做4~6组,每组8~12次,选择你能做8~12次的重量。每个动作的最后一组让自己力竭。你可以练一天休息一天。具体做的动作如下:一、胸部 1.平卧推举:...
本人有
哑铃
,杠铃,杠铃床,求一周
训练计划
!请具体到每天做哪几个动作...
答:
仰卧起坐,这个不多说,每天100个,一组。周一坐姿弯臂举,主要锻炼肱二头肌,
哑铃
重量不少于单个30斤,10个每组,做5组。哑铃卧推,主要锻炼胸大肌,每组12个,做2组,杠铃卧推,每组10个,做3组。仰卧哑铃飞鸟,主要锻炼胸肌外侧,每组12个,做两组。周2仰卧哑铃曲臂伸,主要锻炼肱三头肌,此...
求健身房一周
健身计划
答:
星期六(双),目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂
哑铃
划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 祝您
健身
愉快...
健身计划
一周表
答:
哑铃
椅子是可调的吗?如果是举例如下;(一代表周一)一、1、哑铃卧推、哑铃飞鸟,采用上中下斜的角度全面练习——胸部。2、腹肌练习 二、1、哑铃侧平举,俯身哑铃侧平举,哑铃推举或哑铃前上举——全面三角肌;2、哑铃臂屈伸,颈后屈伸——肱三头肌;3、腹肌练习 三、1、哑铃划船,哑铃单侧划船...
求
健身计划
一周表
答:
星期六(双),目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂
哑铃
划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 祝您
健身
愉快...
轻松挑战,
7天健身计划
!
答:
🚀🌟
训练计划
:热身🏋首先训练前的热身运动,大约10分钟左右使得身体微微出汗就可以了。🌟周一: 胸部训练 💪第一天我们将重点锻炼胸部肌肉。这些练习可以帮助你塑造健美的胸肌线条。你可以选择俯卧撑、杠铃卧推或
哑铃
飞鸟等动作来进行训练。每个动作做3-4组,每组8-12...
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