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哑铃健身计划一周表
揭秘杠铃
哑铃一周健身计划
答:
1、
星期
一:胸。完成3组的上斜
哑铃
飞鸟,做三组的上斜杠铃卧推 ,完成3组的单手哑铃卧推,做三组的杠铃卧推 ,完成3组的哑铃拉举,做三组8-10次的下斜卧推。2、星期二:背。完成 3-4 的哑铃屈体划船,做3-4组的杠铃硬举,完成3-4组的哑铃俯身划船,3-4组的杠铃屈体划船,完成3-4组的...
求
一周
的
哑铃健身计划
,只有哑铃
答:
1、仰卧哑铃平板卧胸 热身1组*15个 练习3组*8-12个
2、仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个 3、哑铃负重深蹲 练习4组*10-12个 4、坐姿哑铃交替弯举 练习3组*10-12个 5、仰卧哑铃提拉 练习3组*10-12个 6、仰卧卷腹 练习4组*15-20个 END 周三训练:1、阿诺德哑铃推肩 热身1组*15个 练习...
新手
哑铃
锻炼
一周计划
答:
(
1
)
哑铃
卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌
训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次...
哑铃健身计划
答:
1、仰卧哑铃平板卧胸,热身1组*15个,练习3组*8-12个,哑铃健身计划一周表,
仰卧哑铃上斜卧推,练习3组*8-12个
。2、哑铃健身计划一周表,哑铃负重深蹲,练习4组*10-12个。3、坐姿哑铃交替弯举,练习3组*10-12个,仰卧哑铃提拉,练习3组*10-12个。
哑铃健身一周计划
详解?
答:
星期一:持哑铃做双胳膊轮换屈臂运动。星期二,持哑铃做双臂上举运动。星期三,持哑铃做双臂侧平举练习
。星期四,持哑铃做双臂胸前画孤运动。星期五,持哑铃做侧体双臂上啦运动。哑铃健身计划一周表?仰卧哑铃平板卧胸 热身1组*15个 练习3组*8-12个 2 仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个 3 哑铃...
哑铃健身计划一周表
答:
哑铃健身计划一周表
,要求练习者在一周的时间里锻炼三次,可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片:只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 ...
7天
哑铃健身计划表
答:
腹)6、单臂
哑铃
颈后臂屈伸:3-4组*8-12RM(手臂)7、哑铃负重箭步蹲:2-4组*8-12RM (腿)8、运动前进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。9、
训练
过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。10、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
健身
房
一周计划表
和一周饮食
答:
运动:练胸加跳绳20分钟,平板杠铃卧推、上斜
哑铃
卧推、平板哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸、器械飞鸟,各4组,每组20个。饮食:1、早餐是酸奶、苹果、燕麦片;2、午餐是米饭一小碗、凉拌西兰花、鸡蛋一个;3、晚餐是少量瘦肉、蔬菜生果、蛋白质食品。
星期
二:运动:练背加跑步机变速跑20分钟,高位下拉、俯身杠铃...
一周哑铃健身计划
完美线条练出来
答:
哑铃健身计划一周表
:周一 练胸 推荐动作:哑铃平卧推 锻炼方法:(1)仰卧在凳子上,双手持哑铃,手臂伸直,保持与肩同宽,把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起,以维持平衡。(2)翻手腕,使掌心朝向脚的方向,然后屈肘,肩部打开,慢慢把哑铃放下来,到不能再往下,让胸部肌肉充分拉开,...
一周健身计划表
答:
一周
健身计划 星期
一,目标肌肉:胸,动作:平板
哑铃
飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:...
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