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7天哑铃健身计划表
健身计划
一周表
答:
健身计划
一周表如下: 星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推
哑铃
卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(大重量) 后束:俯...
健身计划训练表
答:
3 组--10次 (整个肩部)坐姿
哑铃
推举 3 组--10次 (整个肩部)引体向上 3 组--10次 (背部等)这是初期的
训练计划
,可以根据训练计划推进而增加健身强度。另外,健身是一个长久而持续的是事情,尤其是增肌健身,不会因为偶尔的兴趣就达到理想效果。所以如果想达到效果就必定会坚持一些才行。
增肌增重
健身计划表
(2)
答:
例如你计划卧推8RM的重量是80磅,等你某天用80磅能推10~12下了,就加到90磅试试吧。
训练计划
应该怎么调整? 一般来说,每隔6周,就可以考虑将计划稍微更变一下,给肌肉提供新的“不适应”刺激,这样增肌效果才好。例如上面说的,每隔6周,就把杠铃卧推换成
哑铃
卧推,再过6周,换回来。 也可以换动作,例如把哈克深...
在家
锻炼身体
的安排表
答:
练全身肌肉吧,用
哑铃
很好的,初级
健身计划
如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)...
求一份详细
健身计划表
答:
一:有氧
训练计划
:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3.
哑铃
练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-...
...24岁。男 110斤 172 想请高人给个
健身计划表
答:
本人有30公斤
哑铃
一对。24岁。男 110斤 172 想请高人给个
健身计划表
我来答 5个回答 #热议# 生活中有哪些成瘾食物? 溺水之鱼 2011-03-16 · TA获得超过3799个赞 知道小有建树答主 回答量:841 采纳率:0% 帮助的人:557万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 增肌三要素:训练+饮食...
哑铃健身
!胸部,二头,三头,肩部,背部分五天练好还是整合为一周3练好...
答:
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。首先要有一对可调重量的
哑铃
的,不同的重量针对...
麻烦帮助我制定一份
健身计划
,本人数据详细。(加分)
答:
你好,我是一名退伍的老兵,之后所从业的
健身
减肥
计划
使我成就了现在的理想身材,请相信我的指点,你会有很大的转变,会达到你理想的效果!抗阻力
训练
达到增肌减脂肪的效果,主要是通过
哑铃
来完成的。给你做套哑铃的增肌减脂的运动计划,你可以把你其他的器械穿插在里边,达到更好效果。希望计划能帮到你...
健身
,增重,计划,
7天计划
答:
本人身体比较瘦弱,想增重,便特意买了两对总重40公斤的
哑铃
回家自己练习。现已经练习了2个月了,第一个月增重了5公斤。后面发现不长了。个人感应该是
健身计划
不完善的原因。所以特请高手给本人一套每周的健身计划。本人具体资料如下。年龄:22岁体重:55Kg身高:175cm预想目标:75Kg要
7天
不同部位的锻炼计划越详细越好。
健身房
健身计划表
答:
这是一个适合在
健身
房锻炼的增肌
计划表
。每周锻炼四次。第一练:周一 部位 胸、肩、臂、腹 1、热身 跑步机 5-8分钟 2、器械平推 坐姿推胸器 12次 3组 12RM重量 3、蝴蝶夹胸 蝴蝶夹胸器 12次 3组 12RM重量 4、杠铃卧推 杠铃 8次 3组 8RM重量 5、坐姿肩外展 坐姿外展器 12...
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