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7天哑铃健身计划表
求
哑铃
的一周
健身计划
答:
练
哑铃
不能减脂的,减脂肪需要靠有氧运动,最简单就是跑步,想你的情况,每周跑至少3次,每次至少40分钟,坚持2个月能减少很多脂肪。通知再配合大重量的哑铃锻炼能练出一些肌肉。饮食方面也需要注意,高热量的不要吃,多吃高蛋白的东西。最后要练的好光靠哑铃远远不够,去
健身
房吧,各种器械可以辅助你...
跪求
健身
房锻炼
计划表
!!
答:
上、下斜卧推 各3组
哑铃
飞鸟 4组 肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 俯卧屈小腿 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部:宽距引体向上 6组 杠铃俯身划船 4组 坐姿颈后下拉(在
健身
...
求一份瘦子增肥
健身计划
一周表
答:
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。胸部:
哑铃
卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(...
哑铃健身
中级
计划
答:
此健身教程适合暑期有充分时间,在家锻炼的学生朋友和家庭
哑铃健身
爱好者。 锻炼器械:哑铃和哑铃凳。 锻炼强度:中。先各种热身5-10分钟。 2:一周六练健身计划。篇三:中级
健身计划表
中级健身计划表 肌肉网提示:此计划适合中级阶段健美爱好者参考,希望大家结合自身的情况安排。一周四次健身计划练习。
健身计划
答:
首先BS一下复制+粘贴 建议你做俯卧撑(分双手宽于肩或窄于肩)、仰卧起坐(起来的时候左右扭一下,能练腹斜肌)、引体向上(买个引体向上器),这样上半身就够了
哑铃
建议你去买一本叫做《哑铃打造完美男人》,我就是照那练的,效果还不错。具体的运动量你还得自己掌握,别人来制定会不太合适 ...
女生
健身计划
一周表
答:
女生
健身计划
一周表怎样制定?提到减肥,不论胖瘦,不论体脂高低,都想着减肥。下面我为大家整理了女生健身计划一周表,欢迎大家阅读参考!女生健身一周表 健身房健身计划第一天:胸部肌肉 针对胸部肌肉做锻炼,最关键的就是练习
哑铃
。而哑铃有多组动作,现在我们要做 1、平板杠铃推卧用能做20个的重量...
暑假锻炼
计划表
答:
你身高174.5CM.体重114斤.体重有点偏瘦,最好在我给你制定的暑假的锻炼
计划表
后,在锻炼身体大同时在饮食营养上能补充一下 一:有氧
训练计划
:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1...
增肌增重
健身计划表
(2)
答:
7.
训练计划
应该怎么调整?8. 一般来说,每隔6周,就可以考虑将计划稍微更变一下,给肌肉提供新的“不适应”刺激,这样增肌效果才好。例如上面说的,每隔6周,就把杠铃卧推换成
哑铃
卧推,再过6周,换回来。9. 也可以换动作,例如把哈克深蹲换成肩前深蹲;10. 也可以换强度,例如4组8RM可以换成6...
健身计划
视频时间 05:24
健身计划表
答:
有鉴于此,本人给出的
训练计划
是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(
哑铃
推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
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