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哑铃锻炼全身一周计划
揭秘杠铃
哑铃一周
健身
计划
带你
锻炼
肌肉的线条
答:
1、星期一:胸
。完成3组的上斜哑铃飞鸟,做三组的上斜杠铃卧推 ,完成3组的单手哑铃卧推,做三组的杠铃卧推 ,完成3组的哑铃拉举,做三组8-10次的下斜卧推。2、星期二:背。完成 3-4 的哑铃屈体划船,做3-4组的杠铃硬举,完成3-4组的哑铃俯身划船,3-4组的杠铃屈体划船,完成3-4组的...
求
一周
的
哑铃
健身
计划
,只有哑铃
答:
1、仰卧哑铃平板卧胸 热身1组*15个 练习3组*8-12个
2、仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个 3、哑铃负重深蹲 练习4组*10-12个 4、坐姿哑铃交替弯举 练习3组*10-12个 5、仰卧哑铃提拉 练习3组*10-12个 6、仰卧卷腹 练习4组*15-20个 END 周三训练:1、阿诺德哑铃推肩 热身1组*15个 练习...
假期
哑铃全身
训练
计划一周
三练
答:
周一:胸+三头 平板哑铃卧推4组12次
上斜哑铃卧推4组12次 平板哑铃飞鸟4组12次 窄距哑铃卧推4组*12次 哑铃颈后屈伸4组*12次 哑铃反向屈伸4组*12次 周三:背+二头 站姿俯身划船4组12次 俯身划船4组12次 单臂划船4组12次 仰卧哑铃过头举4组12次 哑铃二头弯举4组*12次 哑铃垂式二头弯举4...
哑铃
健身
计划
答:
1、仰卧哑铃平板卧胸,热身1组*15个,练习3组*8-12个,哑铃健身计划一周表,
仰卧哑铃上斜卧推,练习3组*8-12个
。2、哑铃健身计划一周表,哑铃负重深蹲,练习4组*10-12个。3、坐姿哑铃交替弯举,练习3组*10-12个,仰卧哑铃提拉,练习3组*10-12个。
哑铃
健身:
一周
训练
计划
,轻松塑造完美身材
答:
重点训练下半身肌肉,包括哑铃弓步、硬拉、腿举等,每个动作3组,每组8-12次
。第七天:休息 给身体充分的休息时间,让肌肉得到良好的恢复。通过这个一周的哑铃训练计划,可以有效地提高肌肉力量和耐力,同时促进脂肪燃烧,轻松塑造完美身材。感谢您阅读这篇文章,希望这个健身计划对您有所帮助。
健身初学者
一周
家庭健身
计划
(有
哑铃
杠铃)
答:
周一:仰卧
哑铃
平板卧胸 热身1组*15个
练习
3组*8-12个 周二:仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个 周三:哑铃负重深蹲 练习4组*10-12 周四:直立哑铃交替前平举 练习3组*10-12个 周五:坐姿哑铃弯举 练习3组*12个 周六:单臂哑铃颈后臂屈伸 练习3组*12个 周日:休息 ...
哑铃
健身
一周计划
详解?
答:
哑铃
健身
一周计划
详解?
锻炼身体
可以用哑铃来进行,因为哑铃体积小,运用方便,锻炼的效果很好。哑铃一周
锻炼计划
:星期一:持哑铃做双胳膊轮换屈臂运动。星期二,持哑铃做双臂上举运动。星期三,持哑铃做双臂侧平举练习。星期四,持哑铃做双臂胸前画孤运动。星期五,持哑铃做侧体双臂上啦运动。哑铃健身...
一周
的训练
计划
答:
周一胸部
练习
:
哑铃
卧推 哑铃上斜推举 俯卧撑(两手稍宽距离)哑铃飞鸟 周二背部练习: 哑铃单臂划船 哑铃双臂划船 直腿硬拉,如果有条件做引体向上,先做引体向上。周三肩部练习:哑铃推举 哑铃侧平举 哑铃俯身飞鸟 持铃耸肩 周四手臂练习:二头两个动作 哑铃交替弯举 哑铃侧弯举 三头两个动作 颈后臂...
哑铃锻炼
肌肉
一周
几次
答:
一周
3到6次左右,下面是
计划
。做下面
运动
前先热身10分钟,可以小跑。首先要有一对可调重量的
哑铃
的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟第一天胸部:...
...怎么利用
哑铃锻炼全身
肌肉 我需要的是一个
计划
步骤 不要全说的...
答:
第二天: 背
1
.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。 动作:手持
哑铃
,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定
身体
。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作:双手各持哑...
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