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哑铃练全身的每天计划
求一周
锻炼全身
肌肉
计划
本人在家 只有
哑铃
答:
2、俯身哑铃划船(背阔肌)
,动作要领:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。3、平卧仰卧飞鸟(胸大肌),动作要领:仰卧凳上,两...
假期
哑铃全身训练计划
一周三练
答:
周一:胸+三头 平板哑铃卧推4组12次
上斜哑铃卧推4组12次 平板哑铃飞鸟4组12次 窄距哑铃卧推4组*12次 哑铃颈后屈伸4组*12次 哑铃反向屈伸4组*12次 周三:背+二头 站姿俯身划船4组12次 俯身划船4组12次 单臂划船4组12次 仰卧哑铃过头举4组12次 哑铃二头弯举4组*12次 哑铃垂式二头弯举4...
初学者
练哑铃一天
应该练几次,是不是一天只练一个动作
答:
哑铃锻炼,通常初学者3次/每周即可,
中等水平的练习者每周可练3-4次,高水平的运动员在赛季可天天练,甚至2次/每天
。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后,2-3天身体机能处于下降水平,3-5天恢复到原水平,5-8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进...
哑铃
健身
计划
答:
哑铃健身计划1 哑铃健身计划
一、哑铃划船
这个动作能最大限度地伸展和收缩背阔肌。将一条腿屈膝放在凳上,另一腿微屈,脚踩在6英寸高的木台上,上体前倾,尽力下放哑铃以牵拉背阔肌,然后向上提拉哑铃,直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深,全程动作尽量固定肩部,不使其过分摆动,...
哑铃锻炼
什么?
答:
第一天 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌
第二天 腿部:深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做...
跪求一套详细的
哑铃
健身
计划
!谢谢了!!!
答:
如果你坚持只用
哑铃
,我给你一个
训练计划
:星期一、胸肌、三头肌 胸肌,卧推6-10次/组,上斜、平板、下斜各做2-3组,飞鸟8-12次/组,上斜、平板、下斜各做2-3组,如果时间不够可以选两种斜度先练,下次
锻炼
其他的,三头肌,哑铃坐姿颈前、颈后推举(单手、双手均可)8-12次 2-3组,哑铃...
哑铃
一般多久
锻炼
一次?
一天
中什么时候锻炼最好?一组多少个?做多少组...
答:
一般间隔
一天锻炼
一次,次数没什么限制,看你的
哑铃
重量了,五个以下主要增加肌肉的大小,但是耐力却没
怎么锻炼
,10次/组主要是锻炼肌肉和耐力和肌肉的大小保持,15次/组基本上只练耐力了。组数的话要看耐力了,肌肉要在不断损伤中增大,你每次锻炼到自己的极限,补充蛋白质,睡眠充足,第二天锻炼不同部位。不要
每天
都锻炼...
两
哑铃
,两沙袋,怎么
每天
用最少时间来
锻炼全身
。详细者加分。
答:
哑铃
用于力量
训练
,沙袋由于减脂的训练,力量训练每次40分钟到一小时,每周四次,减脂每次半小时,每周2次。
计划
如下:力量训练:周一:胸,平板哑铃推举,四组,每组尽量做到8到10个(要是极限重量),俯卧撑(脚部搭高,
练习
上胸肌)30个X四组,平板哑铃飞鸟夹胸,10个X四组。肱三头:窄手俯卧撑15个...
身体
全身
肌肉
锻炼
高手来, 我想好好锻炼一下不知道怎么安排求帮忙...
答:
只要有一对
哑铃
,加上系统的
练习计划
,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌
训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿...
关于
哑铃
健身 帮我弄个健身
计划
要详细计划 一星期为一个周期
答:
以下是一周的
训练计划
~周一:练胸。首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的
哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)至...
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