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新手练哑铃计划一周表
新手
健身干货,
一周
初阶健身
计划
答:
新手
健身干货
一周
初阶健身
计划
周一训练计划胸肌+三头肌
哑铃
平板卧推12次x4组,哑铃平板飞鸟12次x4组,哑铃上斜飞鸟12次x4组,上斜杠铃卧推12次x4组,站姿哑铃臂屈伸12次x4组,哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。 周二训练计划背肌+二头肌 器械引体向上12次x4组,坐姿器械划船12次x4组,跪姿单臂划船12次x4组,器械高位下...
新手哑铃锻炼一周计划
答:
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸:
8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次...
新手一周
4练好还是6练,练多久可以天天练
答:
胸部(
哑铃
卧推、仰卧哑铃飞鸟)、肩部(哑铃肘提拉、哑铃前平举、哑铃推肩、俯身哑铃飞鸟)、背部(俯身哑铃划船、哑铃直腿硬拉)、腹部(仰卧起坐、十字交叉、反向卷腹)、腿部(哑铃负重深蹲、负重箭步蹲、负重弓步蹲)、手臂(哑铃二头弯举、哑铃重锤弯举、哑铃头后臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸)一般来说...
哑铃
肌肉
练习
一般多重,多少组合适,本人刚开始练,
新手
答:
周四休息。周五。 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举
(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 周六休息。周日跑步,有氧恢复。慢跑四十分钟。这是比较全面的健身计划,如果...
适合健身房小白的
一周
训练
计划
答:
以下是一个适合健身房新手的一周训练计划:
周一:胸部训练 1. 平板杠铃卧推:4组,每组12次 2. 上斜杠铃卧推:4组,每组12次
3. 双杠屈臂伸:4组,每组12次 周二:肩部训练 1. 站姿杠铃颈后推举:4组,每组12次 2. 坐姿杠铃颈前推举:4组,每组12次 3. 哑铃前平举:4组,每组12次 4. ...
初学者
健身房健身
计划
答:
只要有一对
哑铃
,加上系统的
练习计划
,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果。周一,胸+三头肌训练 (
1
)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (...
求
一周
健身训练
计划表
答:
第一天
计划
胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 (不吃力的
哑铃
重量为益)俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)背部:引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部:仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 ...
【
新手
】买了对20KG的自由组合
哑铃
,应该怎样安排健身
计划
?
答:
弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌:
哑铃
俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量
做
10个以上)哑铃划船 4组 肩部:推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后...
练肌肉
星期
一到星期六每天都
做
哪些部位,哪些动作,本人只有杠铃,
哑铃
...
答:
周一 二三头 杠铃弯举 9组 窄距卧推 9组 托臂弯举 8组 仰卧臂屈伸 8组
哑铃
集中弯举 9组 俯身哑铃臂屈伸 9组 周二 腿 宽距深蹲 6组 窄离深蹲 4组 倒蹬 7组 腿屈伸 7组 周三胸 三头 上斜板卧推 8组 平板我退 6组 双杠臂屈伸 8组 俯身哑铃...
新手
健身
计划
视频时间 00:57
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