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新手哑铃健身计划
如何运用
哑铃
正确锻炼上肢力量?还有仰卧起坐每组做多少为宜,做多少组...
答:
尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点,但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点,这些缺陷正好是哑铃的优点,而且只要设计和
计划
得当,
哑铃训练
完全可以获得与使用联合器械类似的功效,何乐而不为呢? 锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,...
谁能给个
健身计划
,
哑铃
一周的锻炼计划,谢谢了,想长肉。
答:
下面给你用
哑铃锻炼全身
各部位的方法,你可以把你的训练分成a、b、c 3个部分,分三天完成。a、胸+三头肌 b、背+二头肌 c、肩+腿 每个动作做4~6组,每组8~12次,选择你能做8~12次的重量。每个动作的最后一组让自己力竭。你可以练一天休息一天。具体做的动作如下:一、胸部 1.平卧推举:...
谁能告诉我怎么科学的
锻炼身体
! 本人是
新手
! 希望能给我定做个
健身计划
...
答:
隔一天 练肩+ 练腿
哑铃
侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的
健身计划
,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐...
求
哑铃
胸肌练习
计划
。
答:
研究表明:1-5RM的负荷
训练
能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于...
求教一周
哑铃健身计划
.
答:
)宽握引体向上 4组x10-12次 其它回应2: 1:心肺功效
训练
规划:(心肺功效的提高对于增肌颇有帮助)不懂的题目: 本人15岁每一次训练之间最幸亏30~40分钟以内谢谢 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 上斜
哑铃
推选 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 绳子下压 4组x10-12次 颈前下拉 4组x10-12次...
身体全身肌肉锻炼高手来, 我想好好锻炼一下不知道怎么安排求帮忙...
答:
只要有一对
哑铃
,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级
健身计划
,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿...
初级
健身计划
答:
每次
训练
前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第一、二周:周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM
哑铃
飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。重锤...
一星期六天锻炼的
健身计划
,只有
哑铃
答:
在家健身,一副重量适合的
哑铃
是必不可少的,因为它简单实用,能完成几乎所有的器械所能完成的动作,而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械。对于
新手
而言,初期不要太拘泥于思维框架,而是要以学习的心态和实践去体会健身动作和健身方法。对于初级家庭
健身计划
,重点应放在掌握正确的哑铃动作技术的上,基本...
哑铃
正确使用方法
答:
练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做
哑铃健身
操...
请懂行的帮忙制定一份力量
训练计划
答:
给你安排一个初级
健身计划
,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)
哑铃
卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM ...
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